Przejdź do zawartości
października 16, 2025
Czwartek, 16 października 4
16:00
Rejestracja i zakwaterowanie
19:30
Kolacja i networking
20:00
Sportowa niespodzianka PUMA
22:30
Networking wieczorny
Piątek, 17 października 52
09:00
Poranny trening biegowy Marcin Rzeszótko Tereny wokół hotelu ·do 10:30
09:30
Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok A) Joanna Jóźwik Stadion lekkoatletyczny COS ·do 10:30
09:30
Siła biegacza + trening HYROX (Blok A) Adam Kszczot Siłownia COS ·do 10:30
09:30
Interwały w praktyce (Blok A) Natalia Bukowiecka Hala wielofunkcyjna COS ·do 10:30
09:30
Biegi górskie: technika i taktyka (Blok A) Marcin Rzeszótko Plener (Tatry/Zakopane) ·do 10:30
09:30
Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok A) Mariusz Giżyński Hala sportowa COS ·do 10:30
09:30
Poprawa techniki biegu (Blok A) Dariusz Korzeniowski Stadion lekkoatletyczny COS ·do 10:30
09:30
Trening plyometryczny w hipoksji (Blok A) Tomasz Lewandowski Siłownia z hipoksją COS ·do 10:30
09:30
Regeneracja w praktyce (Blok A) Łukasz Oleksy Sala fitness COS ·do 10:30
09:30
Relaksacja i rozciąganie (Blok A) Agata Madaj-Goldman Sala zapasów COS ·do 10:30
09:30
Przygotowanie do treningu górskiego (Blok A) Anna Halska Siłownia COS ·do 10:30
09:30
Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok A) Małgorzata Szczugieł Sala konferencyjna niebieska COS ·do 10:30
09:30
Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok A) Tomasz Gęborys Bieżnia hali wielofunkcyjnej COS ·do 10:30
09:30
Ćwiczenia oddechowe (Blok A) Jacek Marciniak Sala konferencyjna czerwona COS ·do 10:30
10:45
Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok B) Joanna Jóźwik Stadion lekkoatletyczny COS ·do 11:45
10:45
Siła biegacza + trening HYROX (Blok B) Adam Kszczot Siłownia COS ·do 11:45
10:45
Interwały w praktyce (Blok B) Natalia Bukowiecka Hala wielofunkcyjna COS ·do 11:45
10:45
Biegi górskie: technika i taktyka (Blok B) Marcin Rzeszótko Plener (Tatry/Zakopane) ·do 11:45
10:45
Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok B) Mariusz Giżyński Hala sportowa COS ·do 11:45
10:45
Poprawa techniki biegu (Blok B) Dariusz Korzeniowski Stadion lekkoatletyczny COS ·do 11:45
10:45
Trening plyometryczny w hipoksji (Blok B) Tomasz Lewandowski Siłownia z hipoksją COS ·do 11:45
10:45
Regeneracja w praktyce (Blok B) Łukasz Oleksy Sala fitness COS ·do 11:45
10:45
Relaksacja i rozciąganie (Blok B) Agata Madaj-Goldman Sala zapasów COS ·do 11:45
10:45
Przygotowanie do treningu górskiego (Blok B) Anna Halska Siłownia COS ·do 11:45
10:45
Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok B) Małgorzata Szczugieł Sala konferencyjna niebieska COS ·do 11:45
10:45
Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok B) Tomasz Gęborys Bieżnia hali wielofunkcyjnej COS ·do 11:45
10:45
Ćwiczenia oddechowe (Blok B) Jacek Marciniak Sala konferencyjna czerwona COS ·do 11:45
12:00
Planowanie sezonu biegowego — cele i kalendarz startów Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 13:15
12:00
Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok C) Joanna Jóźwik Stadion lekkoatletyczny COS ·do 13:00
12:00
Siła biegacza + trening HYROX (Blok C) Adam Kszczot Siłownia COS ·do 13:00
12:00
Interwały w praktyce (Blok C) Natalia Bukowiecka Hala wielofunkcyjna COS ·do 13:00
12:00
Biegi górskie: technika i taktyka (Blok C) Marcin Rzeszótko Plener (Tatry/Zakopane) ·do 13:00
12:00
Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok C) Mariusz Giżyński Hala sportowa COS ·do 13:00
12:00
Poprawa techniki biegu (Blok C) Dariusz Korzeniowski Stadion lekkoatletyczny COS ·do 13:00
12:00
Trening plyometryczny w hipoksji (Blok C) Tomasz Lewandowski Siłownia z hipoksją COS ·do 13:00
12:00
Regeneracja w praktyce (Blok C) Łukasz Oleksy Sala fitness COS ·do 13:00
12:00
Relaksacja i rozciąganie (Blok C) Agata Madaj-Goldman Sala zapasów COS ·do 13:00
12:00
Przygotowanie do treningu górskiego (Blok C) Anna Halska Siłownia COS ·do 13:00
12:00
Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok C) Małgorzata Szczugieł Sala konferencyjna niebieska COS ·do 13:00
12:00
Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok C) Tomasz Gęborys Bieżnia hali wielofunkcyjnej COS ·do 13:00
12:00
Ćwiczenia oddechowe (Blok C) Jacek Marciniak Sala konferencyjna czerwona COS ·do 13:00
13:00
Lunch
14:30
Praca nad motoryką podczas sezonu Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 15:45
15:40
Półmaraton i maraton — od planu do realizacji + projekt „Pierwsza Dycha” Mariusz Giżyński Aula główna ·do 17:14
16:15
Jak zacząć biegać po górach — od asfaltu do trailu Marcin Rzeszótko Aula główna ·do 17:30
17:45
Hipoksja i wysokość — jak trenować mądrze w górach Adam Kszczot Aula główna ·do 19:00
19:00
Bieg „PKO DYCHA POD KROKWIĄ”
19:05
Strefy tętna — zegarek biegacza Dariusz Korzeniowski Aula główna ·do 20:05
20:05
Kolagen — fakty i mity Sara Kołcz Aula główna ·do 20:20
20:20
Kolacja
21:30
Afterparty
21:45
Debata: Moja droga po medal + Przygotowanie mentalne zawodnika PRO Aleksandra Lisowska Aula główna ·do 23:00
Sobota, 18 października 11
07:30
Poranna mobilizacja i trail dla zaawansowanych Adam Kszczot Plener (Tatry/Zakopane) ·do 08:30
08:30
Śniadanie
09:00
Poranny jogging — wspólny bieg ulicami Zakopanego Piotr Lisek Plener (Tatry/Zakopane) ·do 10:30
09:30
Co jeść, żeby biegać szybciej i bez kontuzji? Dieta, jelita, RED-S Michał Płecha Aula główna ·do 10:45
10:45
Autoregulacja w sporcie — fundament wyniku i odporności Małgorzata Szczugieł Aula główna ·do 11:45
11:45
Przerwa kawowa
12:00
Trening siłowy biegacza, trening HYROX Adam Kszczot Siłownia COS ·do 13:00
13:00
Obiad
14:15
Jak zapobiegać i leczyć kontuzje? Czy po operacji da się biegać? Mateusz Janik Aula główna ·do 15:15
15:20
Debata: Samodzielny obóz biegowy Karolina Obstój Aula główna ·do 16:20
16:20
Konkurs wiedzy z nagrodami
Piątek, 23 października 2
14:00
Biegać każdy może - jak zachęcić innych do biegania - Adam Kszczot Adam Kszczot Aula główna ·do 14:30
20:00
Wpływ social media na bieganie Tomasz Koprowski Aula główna ·do 20:30
Praca nad motoryką podczas sezonu
Rodzaj Wykład
Kiedy Piątek, 17 października
Godziny 14:30-15:45
Czas 1 godz. 15 min
Miejsce Aula główna
Praca nad motoryką podczas sezonu
Tomasz Lewandowski
Trener lekkoatlety, ekspert biegowy
Tomasz Lewandowski
Trener lekkoatlety, ekspert biegowy

Szkoleniowiec 18 czołowych zawodników świata, wcześniej trenujący swojego brata Marcina oraz Adama Kszczota. Pracuje z elitą biegaczy średniodystansowych, stały współpracownik portalu Bieganie.pl, łączący wiedzę teoretyczną z praktyką międzynarodową.

Rozwój szybkości, zwinności, dynamiki w trakcie sezonu.

Quiz