Jak zapobiegać i leczyć kontuzje? Czy po operacji da się biegać?

Czwartek, 16 października 4

16:00

Rejestracja i zakwaterowanie

19:30

Kolacja i networking

20:00

Sportowa niespodzianka PUMA

22:30

Networking wieczorny

Piątek, 17 października 52

09:00

Poranny trening biegowy Marcin Rzeszótko Tereny wokół hotelu ·do 10:30

09:30

Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok A) Joanna Jóźwik Stadion lekkoatletyczny COS ·do 10:30

09:30

Siła biegacza + trening HYROX (Blok A) Adam Kszczot Siłownia COS ·do 10:30

09:30

Interwały w praktyce (Blok A) Natalia Bukowiecka Hala wielofunkcyjna COS ·do 10:30

09:30

Biegi górskie: technika i taktyka (Blok A) Marcin Rzeszótko Plener (Tatry/Zakopane) ·do 10:30

09:30

Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok A) Mariusz Giżyński Hala sportowa COS ·do 10:30

09:30

Poprawa techniki biegu (Blok A) Dariusz Korzeniowski Stadion lekkoatletyczny COS ·do 10:30

09:30

Trening plyometryczny w hipoksji (Blok A) Tomasz Lewandowski Siłownia z hipoksją COS ·do 10:30

09:30

Regeneracja w praktyce (Blok A) Łukasz Oleksy Sala fitness COS ·do 10:30

09:30

Relaksacja i rozciąganie (Blok A) Agata Madaj-Goldman Sala zapasów COS ·do 10:30

09:30

Przygotowanie do treningu górskiego (Blok A) Anna Halska Siłownia COS ·do 10:30

09:30

Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok A) Małgorzata Szczugieł Sala konferencyjna niebieska COS ·do 10:30

09:30

Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok A) Tomasz Gęborys Bieżnia hali wielofunkcyjnej COS ·do 10:30

09:30

Ćwiczenia oddechowe (Blok A) Jacek Marciniak Sala konferencyjna czerwona COS ·do 10:30

10:45

Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok B) Joanna Jóźwik Stadion lekkoatletyczny COS ·do 11:45

10:45

Siła biegacza + trening HYROX (Blok B) Adam Kszczot Siłownia COS ·do 11:45

10:45

Interwały w praktyce (Blok B) Natalia Bukowiecka Hala wielofunkcyjna COS ·do 11:45

10:45

Biegi górskie: technika i taktyka (Blok B) Marcin Rzeszótko Plener (Tatry/Zakopane) ·do 11:45

10:45

Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok B) Mariusz Giżyński Hala sportowa COS ·do 11:45

10:45

Poprawa techniki biegu (Blok B) Dariusz Korzeniowski Stadion lekkoatletyczny COS ·do 11:45

10:45

Trening plyometryczny w hipoksji (Blok B) Tomasz Lewandowski Siłownia z hipoksją COS ·do 11:45

10:45

Regeneracja w praktyce (Blok B) Łukasz Oleksy Sala fitness COS ·do 11:45

10:45

Relaksacja i rozciąganie (Blok B) Agata Madaj-Goldman Sala zapasów COS ·do 11:45

10:45

Przygotowanie do treningu górskiego (Blok B) Anna Halska Siłownia COS ·do 11:45

10:45

Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok B) Małgorzata Szczugieł Sala konferencyjna niebieska COS ·do 11:45

10:45

Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok B) Tomasz Gęborys Bieżnia hali wielofunkcyjnej COS ·do 11:45

10:45

Ćwiczenia oddechowe (Blok B) Jacek Marciniak Sala konferencyjna czerwona COS ·do 11:45

12:00

Planowanie sezonu biegowego — cele i kalendarz startów Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 13:15

12:00

Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok C) Joanna Jóźwik Stadion lekkoatletyczny COS ·do 13:00

12:00

Siła biegacza + trening HYROX (Blok C) Adam Kszczot Siłownia COS ·do 13:00

12:00

Interwały w praktyce (Blok C) Natalia Bukowiecka Hala wielofunkcyjna COS ·do 13:00

12:00

Biegi górskie: technika i taktyka (Blok C) Marcin Rzeszótko Plener (Tatry/Zakopane) ·do 13:00

12:00

Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok C) Mariusz Giżyński Hala sportowa COS ·do 13:00

12:00

Poprawa techniki biegu (Blok C) Dariusz Korzeniowski Stadion lekkoatletyczny COS ·do 13:00

12:00

Trening plyometryczny w hipoksji (Blok C) Tomasz Lewandowski Siłownia z hipoksją COS ·do 13:00

12:00

Regeneracja w praktyce (Blok C) Łukasz Oleksy Sala fitness COS ·do 13:00

12:00

Relaksacja i rozciąganie (Blok C) Agata Madaj-Goldman Sala zapasów COS ·do 13:00

12:00

Przygotowanie do treningu górskiego (Blok C) Anna Halska Siłownia COS ·do 13:00

12:00

Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok C) Małgorzata Szczugieł Sala konferencyjna niebieska COS ·do 13:00

12:00

Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok C) Tomasz Gęborys Bieżnia hali wielofunkcyjnej COS ·do 13:00

12:00

Ćwiczenia oddechowe (Blok C) Jacek Marciniak Sala konferencyjna czerwona COS ·do 13:00

13:00

Lunch

14:30

Praca nad motoryką podczas sezonu Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 15:45

15:40

Półmaraton i maraton — od planu do realizacji + projekt „Pierwsza Dycha” Mariusz Giżyński Aula główna ·do 17:14

16:15

Jak zacząć biegać po górach — od asfaltu do trailu Marcin Rzeszótko Aula główna ·do 17:30

17:45

Hipoksja i wysokość — jak trenować mądrze w górach Adam Kszczot Aula główna ·do 19:00

19:00

Bieg „PKO DYCHA POD KROKWIĄ”

19:05

Strefy tętna — zegarek biegacza Dariusz Korzeniowski Aula główna ·do 20:05

20:05

Kolagen — fakty i mity Sara Kołcz Aula główna ·do 20:20

20:20

Kolacja

21:30

Afterparty

21:45

Debata: Moja droga po medal + Przygotowanie mentalne zawodnika PRO Aleksandra Lisowska Aula główna ·do 23:00

Sobota, 18 października 11

07:30

Poranna mobilizacja i trail dla zaawansowanych Adam Kszczot Plener (Tatry/Zakopane) ·do 08:30

08:30

Śniadanie

09:00

Poranny jogging — wspólny bieg ulicami Zakopanego Piotr Lisek Plener (Tatry/Zakopane) ·do 10:30

09:30

Co jeść, żeby biegać szybciej i bez kontuzji? Dieta, jelita, RED-S Michał Płecha Aula główna ·do 10:45

10:45

Autoregulacja w sporcie — fundament wyniku i odporności Małgorzata Szczugieł Aula główna ·do 11:45

11:45

Przerwa kawowa

12:00

Trening siłowy biegacza, trening HYROX Adam Kszczot Siłownia COS ·do 13:00

13:00

Obiad

14:15

Jak zapobiegać i leczyć kontuzje? Czy po operacji da się biegać? Mateusz Janik Aula główna ·do 15:15

15:20

Debata: Samodzielny obóz biegowy Karolina Obstój Aula główna ·do 16:20

16:20

Konkurs wiedzy z nagrodami

Piątek, 23 października 2

14:00

Biegać każdy może - jak zachęcić innych do biegania - Adam Kszczot Adam Kszczot Aula główna ·do 14:30

20:00

Wpływ social media na bieganie Tomasz Koprowski Aula główna ·do 20:30

Obserwuj nas

Quiz

Obserwuj nas

Kalendarz

Inne

Quiz