
Newsy
Najnowsze artykuły
Dwa rekordy trasy na Comrades Marathon
Na tegorocznym Comrades Marathon oboje zwycięzcy – George Kusche i Gerda Steyn – ustanowili rekordy trasy. Dla Steyn jest to piąte zwycięstwo w tych zawodach. Dominika Stelmach niestety zeszła z trasy z powodu dolegliwości bólowych. 14 czerwca ponad 21 tys. biegaczy stanęło na linii startu Comrades Marathon, najstarszego i największego ultramaratonu na świecie. Comrades jednego […]
Pełen symboli medal Garmin Półmaraton Gdańsk 2026! Nawiązanie do bogactwa hanzeatyckiego Gdańska
Złoty kolor, bursztynowy blask, potęga Neptuna i motyw inspirowany Różą Wiatrów wskazujący drogę do mety. Organizatorzy Garmin Półmaraton Gdańsk 2026 odsłaniają medal, który już dziś staje się symbolem jednej z najbardziej wyczekiwanych imprez biegowych na Pomorzu. To nie tylko nagroda za pokonanie 21,0975 km, ale także wyjątkowa pamiątka inspirowana historią, charakterem i duchem Gdańska. Centralne […]
W niedzielę Dominika Stelmach pobiegnie w Comrades Marathon
Rozgrywany w RPA Comrades Marathon to najstarszy i największy ultramaraton na świecie. W niedzielę 14 czerwca odbędzie się po raz 99. Ponownie wystartuje w nim Dominika Stelmach. Pierwsza edycja Comrades Marathon odbyła się w 1921 r. 34. mężczyzn przebiegło trasę z Pietermaritzburga do Durbanu, upamiętniając żołnierzy, którzy służyli w I wojnie światowej. W 1923 r. […]
Agenda
Dzień 1
czwartek, 22 października 2026
Rejestracja uczestników i odbiór pakietów
Shakeout Run – poznaj swoją grupę treningową
Kolacja integracyjna i otwarcie konferencji – panel: „Dlaczego bieganie przestało być tylko sportem?”
Dzień 2
piątek, 23 października 2026
Poranny Shakeout Run
Śniadanie
Jak działa organizm biegacza?
Co dzieje się z organizmem podczas pierwszego roku biegania?
Dlaczego trening działa… i dlaczego czasem nie działa?
Przerwa obiadowa
Kenia vs Norwegia vs Ameryka – jak trenują najlepsze szkoły biegowe świata?
Dlaczego większość amatorów biega za szybko?
Jak trenować bieganie… nie biegając?
Kolacja
Psychologia nowoczesnego biegacza
Debata ekspercka: Czy amatorzy trenują dziś zbyt profesjonalnie czy zbyt ambitnie?
Dzień 3
sobota, 24 października 2026
Poranny Shakeout Run
Śniadanie
Dane, zegarki i algorytmy – czy technologia naprawdę pomaga biegać lepiej?
Trening siłowy biegacza 2026
Kobiety w bieganiu – organizm kobiety a trening wytrzymałościowy
Przerwa obiadowa
Jelita biegacza – odżywianie, energia i problemy żołądkowe
Jak biegać 20–30 lat bez kontuzji?
PKO Dycha Pod Krokwią
Piekiełko
Dzień 4
niedziela, 25 października 2026
LAB 1 – Analiza techniki biegu
LAB 2 – Jak poprawnie wykonywać trening siłowy biegacza?
LAB 3 – Jak interpretować dane z Garmina i Stravy?
LAB 4 – Mobilność i stabilizacja biegacza
LAB 5 – Trail i góry: technika podbiegów i zbiegów
Panel końcowy: Co naprawdę jest najważniejsze w rozwoju biegacza?
Zakończenie konferencji
Tablica liderów
Nasi mówcy 2025
Krótki wykład
Uczestniczka UTMB 170, MIUT 115 oraz Łemkowyny 150 km. Łączy bieganie górskie z pracą przedstawiciela Regenova Therapeutics, propagując wiedzę o terapiach kolagenowych.
Panel dyskusyjny
Aleksandra Lisowska
Maratończyk
Trening
Adam Kszczot
Lekkoatleta, biegacz 800m, biznesmen
- • Siła biegacza + trening HYROX (Blok A)
- • Siła biegacza + trening HYROX (Blok B)
- • Siła biegacza + trening HYROX (Blok C)
- • Hipoksja i wysokość — jak trenować mądrze w górach
- • Poranna mobilizacja i trail dla zaawansowanych
- • Trening siłowy biegacza, trening HYROX
- • Biegać każdy może - jak zachęcić innych do biegania - Adam Kszczot
Znany pseudonimem „Profesor” za strategiczne podejście do biegów. Zdobył 18 medali imprez międzynarodowych dzięki unikalnej filozofii bycia wyborem własnej ścieżki. Obecnie działa jako mówca, trener i przedsiębiorca, stawiając rodzinę i szczęście jako priorytety.
- Siła biegacza + trening HYROX (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Siła biegacza + trening HYROX (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Siła biegacza + trening HYROX (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Hipoksja i wysokość — jak trenować mądrze w górach — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Poranna mobilizacja i trail dla zaawansowanych — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Trening siłowy biegacza, trening HYROX — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegać każdy może - jak zachęcić innych do biegania - Adam Kszczot — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Marcin Rzeszótko
Biegacz górski, trener, ratownik
Mistrz Polski na dystansie ultra z 2024 roku z siedmioma medalami MP w biegach górskich. Dyrektor Tatra SkyMarathon, ratownik TOPR, przewodnik tatrzański. W 2024 r. uzyskał 1:06:29 netto w półmaratonie w Barcelonie.
- Poranny trening biegowy — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegi górskie: technika i taktyka (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegi górskie: technika i taktyka (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegi górskie: technika i taktyka (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Jak zacząć biegać po górach — od asfaltu do trailu — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Warsztat praktyczny
Adam Kszczot
Lekkoatleta, biegacz 800m, biznesmen
- • Siła biegacza + trening HYROX (Blok A)
- • Siła biegacza + trening HYROX (Blok B)
- • Siła biegacza + trening HYROX (Blok C)
- • Hipoksja i wysokość — jak trenować mądrze w górach
- • Poranna mobilizacja i trail dla zaawansowanych
- • Trening siłowy biegacza, trening HYROX
- • Biegać każdy może - jak zachęcić innych do biegania - Adam Kszczot
Znany pseudonimem „Profesor” za strategiczne podejście do biegów. Zdobył 18 medali imprez międzynarodowych dzięki unikalnej filozofii bycia wyborem własnej ścieżki. Obecnie działa jako mówca, trener i przedsiębiorca, stawiając rodzinę i szczęście jako priorytety.
- Siła biegacza + trening HYROX (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Siła biegacza + trening HYROX (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Siła biegacza + trening HYROX (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Hipoksja i wysokość — jak trenować mądrze w górach — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Poranna mobilizacja i trail dla zaawansowanych — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Trening siłowy biegacza, trening HYROX — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegać każdy może - jak zachęcić innych do biegania - Adam Kszczot — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Agata Madaj-Goldman
Rehabilitantka, terapeutka ortopedyczna
Pracowała w czołowych ośrodkach ortopedycznych Poznania i Warszawy ze sportowcami olimpijskimi. Specjalizuje się w terapii pourazowej, edukacji pacjentów i zapobieganiu urazom. Była lekkoatletką w biegu przez płotki 400m, pasjonuje się biegami górskimi.
- Relaksacja i rozciąganie (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Relaksacja i rozciąganie (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Relaksacja i rozciąganie (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Anna Halska
Trenerka
- Przygotowanie do treningu górskiego (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Przygotowanie do treningu górskiego (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Przygotowanie do treningu górskiego (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Dariusz Korzeniowski
Dyrektor produktów cyfrowych, trener biegania
Trener personalny od 2016 r., instruktor lekkoatletyki specjalizujący się w technice biegu. Założyciel Stowarzyszenia Accelerating Poland. Uczestnik projektu ukończenia wszystkich siedmiu maratonów World Marathon Majors, recenzent sprzętu biegowego dla Bieganie.pl.
- Poprawa techniki biegu (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Poprawa techniki biegu (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Poprawa techniki biegu (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Strefy tętna — zegarek biegacza — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Jacek Marciniak
Specjalista ćwiczeń oddechowych
- Ćwiczenia oddechowe (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Ćwiczenia oddechowe (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Ćwiczenia oddechowe (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Joanna Jóźwik
Lekkoatletka, dziennikarka sportowa
Charyzmatyczna polska sprinterka średniodystansowa, która osiągnęła 5. miejsce na igrzyskach olimpijskich oraz 3 medale Mistrzostw Europy na 800 metrów. Po zakończeniu kariery zawodowej przeszła do mediów, współpracując z portalem Bieganie.pl jako komentatorka i prowadząca podcasty biegowe.
- Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Marcin Rzeszótko
Biegacz górski, trener, ratownik
Mistrz Polski na dystansie ultra z 2024 roku z siedmioma medalami MP w biegach górskich. Dyrektor Tatra SkyMarathon, ratownik TOPR, przewodnik tatrzański. W 2024 r. uzyskał 1:06:29 netto w półmaratonie w Barcelonie.
- Poranny trening biegowy — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegi górskie: technika i taktyka (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegi górskie: technika i taktyka (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegi górskie: technika i taktyka (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Jak zacząć biegać po górach — od asfaltu do trailu — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Mariusz Giżyński
Były maratończyk, trener
Były wyczynowy maratończyk z rekordem życiowym 2:11:20, ponad 500 startami na świecie. Absolwent AWF Warszawa, pracuje z biegaczami amatorami od 2005 roku, specjalizując się w naukowo-opartych metodach treningowych. Trener-ekspert programu TV „O co biega?”.
- Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Półmaraton i maraton — od planu do realizacji + projekt „Pierwsza Dycha” — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Małgorzata Szczugieł
Psycholog sportowy, psychoterapeuta
Ukończyła psychologię kliniczną (Uniwersytet Opolski), psychologię sportu (SWPS), w certyfikacji psychoterapii systemowej. Członek Wielkopolskiego Towarzystwa Psychoterapii Systemowej, pracuje w środowisku high performance, psycholog kadry golfa Polski.
- Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Autoregulacja w sporcie — fundament wyniku i odporności — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Natalia Bukowiecka
Lekkoatletka, sprinterka 400m
Mistrzyni olimpijska sztafety mieszanej 4×400m (2021), wicemistrzyni olimpijska w sztafecie żeńskiej 4×400m (2021) i brązowa medalistka olimpijska na 400m (2024). Mistrzyni Europy w biegu na 400 m z Rzymu (2024) oraz srebrna medalistka MŚ w Budapeszcie (2023). Odznaczona Krzyżem Oficerskim Orderu Odrodzenia Polski (2021).
- Interwały w praktyce (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Interwały w praktyce (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Interwały w praktyce (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Tomasz Gęborys
Trener motoryczny
- Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Tomasz Lewandowski
Trener lekkoatlety, ekspert biegowy
Szkoleniowiec 18 czołowych zawodników świata, wcześniej trenujący swojego brata Marcina oraz Adama Kszczota. Pracuje z elitą biegaczy średniodystansowych, stały współpracownik portalu Bieganie.pl, łączący wiedzę teoretyczną z praktyką międzynarodową.
- Trening plyometryczny w hipoksji (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Trening plyometryczny w hipoksji (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Planowanie sezonu biegowego — cele i kalendarz startów — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Trening plyometryczny w hipoksji (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Praca nad motoryką podczas sezonu — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Łukasz Oleksy
Dr fizjoterapii, trener przygotowania motorycznego
Autor ponad 100 publikacji naukowych w czasopismach takich jak Manual Therapy i Gait and Posture. Współpracuje z czołowymi klubami (Legia, Cracovia, Jagiellonia). Specjalista w diagnostyce narządu ruchu i prewencji urazów.
- Regeneracja w praktyce (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Regeneracja w praktyce (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Regeneracja w praktyce (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Wykład
Adam Kszczot
Lekkoatleta, biegacz 800m, biznesmen
- • Siła biegacza + trening HYROX (Blok A)
- • Siła biegacza + trening HYROX (Blok B)
- • Siła biegacza + trening HYROX (Blok C)
- • Hipoksja i wysokość — jak trenować mądrze w górach
- • Poranna mobilizacja i trail dla zaawansowanych
- • Trening siłowy biegacza, trening HYROX
- • Biegać każdy może - jak zachęcić innych do biegania - Adam Kszczot
Znany pseudonimem „Profesor” za strategiczne podejście do biegów. Zdobył 18 medali imprez międzynarodowych dzięki unikalnej filozofii bycia wyborem własnej ścieżki. Obecnie działa jako mówca, trener i przedsiębiorca, stawiając rodzinę i szczęście jako priorytety.
- Siła biegacza + trening HYROX (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Siła biegacza + trening HYROX (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Siła biegacza + trening HYROX (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Hipoksja i wysokość — jak trenować mądrze w górach — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Poranna mobilizacja i trail dla zaawansowanych — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Trening siłowy biegacza, trening HYROX — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegać każdy może - jak zachęcić innych do biegania - Adam Kszczot — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Dariusz Korzeniowski
Dyrektor produktów cyfrowych, trener biegania
Trener personalny od 2016 r., instruktor lekkoatletyki specjalizujący się w technice biegu. Założyciel Stowarzyszenia Accelerating Poland. Uczestnik projektu ukończenia wszystkich siedmiu maratonów World Marathon Majors, recenzent sprzętu biegowego dla Bieganie.pl.
- Poprawa techniki biegu (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Poprawa techniki biegu (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Poprawa techniki biegu (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Strefy tętna — zegarek biegacza — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Marcin Rzeszótko
Biegacz górski, trener, ratownik
Mistrz Polski na dystansie ultra z 2024 roku z siedmioma medalami MP w biegach górskich. Dyrektor Tatra SkyMarathon, ratownik TOPR, przewodnik tatrzański. W 2024 r. uzyskał 1:06:29 netto w półmaratonie w Barcelonie.
- Poranny trening biegowy — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegi górskie: technika i taktyka (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegi górskie: technika i taktyka (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Biegi górskie: technika i taktyka (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Jak zacząć biegać po górach — od asfaltu do trailu — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Mariusz Giżyński
Były maratończyk, trener
Były wyczynowy maratończyk z rekordem życiowym 2:11:20, ponad 500 startami na świecie. Absolwent AWF Warszawa, pracuje z biegaczami amatorami od 2005 roku, specjalizując się w naukowo-opartych metodach treningowych. Trener-ekspert programu TV „O co biega?”.
- Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Półmaraton i maraton — od planu do realizacji + projekt „Pierwsza Dycha” — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Mateusz Janik
Lekarz, ortopeda
Małgorzata Szczugieł
Psycholog sportowy, psychoterapeuta
Ukończyła psychologię kliniczną (Uniwersytet Opolski), psychologię sportu (SWPS), w certyfikacji psychoterapii systemowej. Członek Wielkopolskiego Towarzystwa Psychoterapii Systemowej, pracuje w środowisku high performance, psycholog kadry golfa Polski.
- Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Autoregulacja w sporcie — fundament wyniku i odporności — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Michał Płecha
Dietetyk PZLA, instruktor biegowy
Absolwent Uniwersytetu Przyrodniczego w Lublinie (dietetyka) i UMCS (prawo). Od 2021 r. pracownik PZLA, prowadzący gabinet dietetyczny i szkolenia z zakresu dietetyki sportowej. Amatorski biegacz z osobistym rekordem 32:09 na 10 km.
Tomasz Lewandowski
Trener lekkoatlety, ekspert biegowy
Szkoleniowiec 18 czołowych zawodników świata, wcześniej trenujący swojego brata Marcina oraz Adama Kszczota. Pracuje z elitą biegaczy średniodystansowych, stały współpracownik portalu Bieganie.pl, łączący wiedzę teoretyczną z praktyką międzynarodową.
- Trening plyometryczny w hipoksji (Blok A) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Trening plyometryczny w hipoksji (Blok B) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Planowanie sezonu biegowego — cele i kalendarz startów — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Trening plyometryczny w hipoksji (Blok C) — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
- Praca nad motoryką podczas sezonu — PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
Wykłady
COS Zakopane
Miejsce kultowe na mapie Polskieg sportu olimpijskiego. Od lat kluby zrzeszające profesjonalistów , ale również kadry narodowych doceniają wyjątkowość COS Zakopane. Specyficzny mikroklimat i dostępność infrastruktury pozwalają rozwijać talenty sportowe. Rozbudowany w ostatnich o zaplecze konferencyjne naturalnie stał się po raz kolejny pierwszym wyborem dla konferencji BIegowe360 stopni.
Dycha pod krokwią
Wyjątkowy bieg rozgrywany po raz kolejny w trakcie konferencji biegowe 360 stopni. Wymagająca trasa o przewyższeniach niemal 400m skutecznie weryfikuje przygotowanie biegaczy. Nawierzchnia asfaltowa przeplata się grawelowymi ścieżkami zimą służącymi narciarzom w przygotowaniach do sezonu startowego. Entuzjaści znajdą tu kilkusetmetrowe podbiegi oraz krótkie wyjątkowo dynamiczne zbiegi. Jeśli nie czujesz się na siłach by pokonać trasę samodzielnie, wystartuj w sztafecie, dobra zabawa gwarantowana.