Przejdź do zawartości
października 16, 2025
Czwartek, 16 października 4
16:00
Rejestracja i zakwaterowanie
19:30
Kolacja i networking
20:00
Sportowa niespodzianka PUMA
22:30
Networking wieczorny
Piątek, 17 października 52
09:00
Poranny trening biegowy Marcin Rzeszótko Tereny wokół hotelu ·do 10:30
09:30
Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok A) Joanna Jóźwik Stadion lekkoatletyczny COS ·do 10:30
09:30
Siła biegacza + trening HYROX (Blok A) Adam Kszczot Siłownia COS ·do 10:30
09:30
Interwały w praktyce (Blok A) Natalia Bukowiecka Hala wielofunkcyjna COS ·do 10:30
09:30
Biegi górskie: technika i taktyka (Blok A) Marcin Rzeszótko Plener (Tatry/Zakopane) ·do 10:30
09:30
Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok A) Mariusz Giżyński Hala sportowa COS ·do 10:30
09:30
Poprawa techniki biegu (Blok A) Dariusz Korzeniowski Stadion lekkoatletyczny COS ·do 10:30
09:30
Trening plyometryczny w hipoksji (Blok A) Tomasz Lewandowski Siłownia z hipoksją COS ·do 10:30
09:30
Regeneracja w praktyce (Blok A) Łukasz Oleksy Sala fitness COS ·do 10:30
09:30
Relaksacja i rozciąganie (Blok A) Agata Madaj-Goldman Sala zapasów COS ·do 10:30
09:30
Przygotowanie do treningu górskiego (Blok A) Anna Halska Siłownia COS ·do 10:30
09:30
Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok A) Małgorzata Szczugieł Sala konferencyjna niebieska COS ·do 10:30
09:30
Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok A) Tomasz Gęborys Bieżnia hali wielofunkcyjnej COS ·do 10:30
09:30
Ćwiczenia oddechowe (Blok A) Jacek Marciniak Sala konferencyjna czerwona COS ·do 10:30
10:45
Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok B) Joanna Jóźwik Stadion lekkoatletyczny COS ·do 11:45
10:45
Siła biegacza + trening HYROX (Blok B) Adam Kszczot Siłownia COS ·do 11:45
10:45
Interwały w praktyce (Blok B) Natalia Bukowiecka Hala wielofunkcyjna COS ·do 11:45
10:45
Biegi górskie: technika i taktyka (Blok B) Marcin Rzeszótko Plener (Tatry/Zakopane) ·do 11:45
10:45
Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok B) Mariusz Giżyński Hala sportowa COS ·do 11:45
10:45
Poprawa techniki biegu (Blok B) Dariusz Korzeniowski Stadion lekkoatletyczny COS ·do 11:45
10:45
Trening plyometryczny w hipoksji (Blok B) Tomasz Lewandowski Siłownia z hipoksją COS ·do 11:45
10:45
Regeneracja w praktyce (Blok B) Łukasz Oleksy Sala fitness COS ·do 11:45
10:45
Relaksacja i rozciąganie (Blok B) Agata Madaj-Goldman Sala zapasów COS ·do 11:45
10:45
Przygotowanie do treningu górskiego (Blok B) Anna Halska Siłownia COS ·do 11:45
10:45
Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok B) Małgorzata Szczugieł Sala konferencyjna niebieska COS ·do 11:45
10:45
Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok B) Tomasz Gęborys Bieżnia hali wielofunkcyjnej COS ·do 11:45
10:45
Ćwiczenia oddechowe (Blok B) Jacek Marciniak Sala konferencyjna czerwona COS ·do 11:45
12:00
Planowanie sezonu biegowego — cele i kalendarz startów Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 13:15
12:00
Skuteczna rozgrzewka biegacza (Blok C) Joanna Jóźwik Stadion lekkoatletyczny COS ·do 13:00
12:00
Siła biegacza + trening HYROX (Blok C) Adam Kszczot Siłownia COS ·do 13:00
12:00
Interwały w praktyce (Blok C) Natalia Bukowiecka Hala wielofunkcyjna COS ·do 13:00
12:00
Biegi górskie: technika i taktyka (Blok C) Marcin Rzeszótko Plener (Tatry/Zakopane) ·do 13:00
12:00
Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok C) Mariusz Giżyński Hala sportowa COS ·do 13:00
12:00
Poprawa techniki biegu (Blok C) Dariusz Korzeniowski Stadion lekkoatletyczny COS ·do 13:00
12:00
Trening plyometryczny w hipoksji (Blok C) Tomasz Lewandowski Siłownia z hipoksją COS ·do 13:00
12:00
Regeneracja w praktyce (Blok C) Łukasz Oleksy Sala fitness COS ·do 13:00
12:00
Relaksacja i rozciąganie (Blok C) Agata Madaj-Goldman Sala zapasów COS ·do 13:00
12:00
Przygotowanie do treningu górskiego (Blok C) Anna Halska Siłownia COS ·do 13:00
12:00
Psycholog sportu: praca na układzie nerwowym (Blok C) Małgorzata Szczugieł Sala konferencyjna niebieska COS ·do 13:00
12:00
Trening motoryczny — No gym, no problem (Blok C) Tomasz Gęborys Bieżnia hali wielofunkcyjnej COS ·do 13:00
12:00
Ćwiczenia oddechowe (Blok C) Jacek Marciniak Sala konferencyjna czerwona COS ·do 13:00
13:00
Lunch
14:30
Praca nad motoryką podczas sezonu Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 15:45
15:40
Półmaraton i maraton — od planu do realizacji + projekt „Pierwsza Dycha” Mariusz Giżyński Aula główna ·do 17:14
16:15
Jak zacząć biegać po górach — od asfaltu do trailu Marcin Rzeszótko Aula główna ·do 17:30
17:45
Hipoksja i wysokość — jak trenować mądrze w górach Adam Kszczot Aula główna ·do 19:00
19:00
Bieg „PKO DYCHA POD KROKWIĄ”
19:05
Strefy tętna — zegarek biegacza Dariusz Korzeniowski Aula główna ·do 20:05
20:05
Kolagen — fakty i mity Sara Kołcz Aula główna ·do 20:20
20:20
Kolacja
21:30
Afterparty
21:45
Debata: Moja droga po medal + Przygotowanie mentalne zawodnika PRO Aleksandra Lisowska Aula główna ·do 23:00
Sobota, 18 października 11
07:30
Poranna mobilizacja i trail dla zaawansowanych Adam Kszczot Plener (Tatry/Zakopane) ·do 08:30
08:30
Śniadanie
09:00
Poranny jogging — wspólny bieg ulicami Zakopanego Piotr Lisek Plener (Tatry/Zakopane) ·do 10:30
09:30
Co jeść, żeby biegać szybciej i bez kontuzji? Dieta, jelita, RED-S Michał Płecha Aula główna ·do 10:45
10:45
Autoregulacja w sporcie — fundament wyniku i odporności Małgorzata Szczugieł Aula główna ·do 11:45
11:45
Przerwa kawowa
12:00
Trening siłowy biegacza, trening HYROX Adam Kszczot Siłownia COS ·do 13:00
13:00
Obiad
14:15
Jak zapobiegać i leczyć kontuzje? Czy po operacji da się biegać? Mateusz Janik Aula główna ·do 15:15
15:20
Debata: Samodzielny obóz biegowy Karolina Obstój Aula główna ·do 16:20
16:20
Konkurs wiedzy z nagrodami
Piątek, 23 października 2
14:00
Biegać każdy może - jak zachęcić innych do biegania - Adam Kszczot Adam Kszczot Aula główna ·do 14:30
20:00
Wpływ social media na bieganie Tomasz Koprowski Aula główna ·do 20:30
Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok C)
Rodzaj Warsztat praktyczny
Kiedy Piątek, 17 października
Godziny 12:00-13:00
Czas 1 godz.
Miejsce Hala sportowa COS
Ćwiczenia stabilizacji i core (Blok C)
Mariusz Giżyński
Były maratończyk, trener
Mariusz Giżyński
Były maratończyk, trener

Były wyczynowy maratończyk z rekordem życiowym 2:11:20, ponad 500 startami na świecie. Absolwent AWF Warszawa, pracuje z biegaczami amatorami od 2005 roku, specjalizując się w naukowo-opartych metodach treningowych. Trener-ekspert programu TV „O co biega?”.

Zajęcia praktyczne nad stabilizacją mięśni głębokich.

Quiz