Przejdź do zawartości
października 23, 2026
Czwartek, 22 października 5
16:00
Rejestracja uczestników i odbiór pakietów
18:00
Shakeout Run – poznaj swoją grupę treningową
19:00
Kolacja
20:00
Panel otwarcia: Dlaczego bieganie przestało być tylko sportem? Bartłomiej Falkowski · Beata Popadiak · Iga Baumgart-Witan · Mateusz Kałuża · Tomasz Koprowski Aula główna ·do 21:30
21:30
Integracja
Piątek, 23 października 18
07:00
Poranny Shakeout Run Adam Kszczot · Dominik Tabor · Iga Baumgart-Witan · Justyna Święty-Ersetic · Sofia Ennaoui Recepcja Hotelu ·do 07:45
07:00
Śniadanie
09:30
Ból, przeciążenie czy kontuzja? Kiedy trenować, kiedy odpuścić, kiedy iść do specjalisty? dr Jakub Jabłoński · Adam Kszczot Aula główna ·do 10:30
10:30
Jak działa organizm i jak powinienem trenować, by progresować? Kuba Jelonek · Jacek Marciniak Aula główna ·do 11:30
11:30
Dlaczego trening działa… i dlaczego czasem nie działa? Bartłomiej Falkowski · Iwona Baumgart · Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 12:30
12:30
Przerwa kawowa
12:50
Spotkanie z gwiazdami lekkoatletyki Bartłomiej Falkowski · Iga Baumgart-Witan · Kajetan Duszyński · Piotr Lisek Aula główna ·do 13:45
13:45
Przerwa obiadowa
15:15
Kenia vs Norwegia vs Ameryka – jak trenują najlepsze szkoły biegowe świata? Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 16:15
16:15
Analiza techniki biegu – na czym polega ładne i zdrowe bieganie? Łukasz Oleksy · Adam Kszczot Aula główna ·do 17:15
17:15
Przerwa kawowa
17:40
Psychologia nowoczesnego biegacza Grzegorz Więcław · Krzysztof Dresler Aula główna ·do 18:25
18:25
Trening siłowy biegacza 2026 Marek Rzepka Aula główna ·do 19:10
19:00
Kolacja
20:00
Debata ekspercka: Czy amatorzy trenują dziś zbyt profesjonalnie czy zbyt ambitnie? Bartłomiej Falkowski · Mateusz Kałuża · Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 20:30
20:30
Co kryje w sobie technologia? Zegarki i paski tętna – quick panel Dariusz Korzeniowski Aula główna ·do 21:00
21:00
Wieczór integracyjny – Piekiełko
21:00
4FIZJO - strefa regeneracji 4FIZJO Group Sp. z o.o. Sala fitness COS ·do 22:30
Sobota, 24 października 16
07:45
LOTTO bieg śniadaniowy – rozgrzewka z gwiazdami Dominik Tabor · Adam Kszczot · Iga Baumgart-Witan · Justyna Święty-Ersetic · Sofia Ennaoui Recepcja Hotelu ·do 08:45
08:45
Śniadanie
10:05
Jak oswoić podbiegi i zbiegi? Od techniki do treningu Dominik Tabor Aula główna ·do 10:50
10:50
Jak trenować bieganie… nie biegając? – trening krzyżowy Tomasz Lewandowski · Elżbieta Glinka Aula główna ·do 11:45
11:45
Przerwa kawowa
12:00
Jak biegać 20–30 lat bez kontuzji? – Debata Bartłomiej Falkowski · Dominik Tabor · Krzysztof Dresler Aula główna ·do 12:55
12:45
Trening wytrzymałościowy – jego rola w bieganiu amatorskim Iwona Baumgart Aula główna ·do 13:15
13:15
Przerwa obiadowa
14:45
Kontuzje biegaczy pod lupą - od czynników ryzyka do skutecznej profilaktyki lek. Marta Kubisa · dr n. med. Michał Kubisa · mgr Damian Wiśniewski Aula główna ·do 15:30
15:30
Jelita biegacza – odżywianie, energia i problemy żołądkowe Arkadiusz Matras Aula główna ·do 16:15
16:20
Przerwa kawowa
16:35
Czy bieganie szkodzi kręgosłupowi? Fakty i mity o bólu pleców u biegaczy dr n. med. Michał Kubisa Aula główna ·do 16:55
17:00
Co jeść w dni treningowe vs nie treningowe vs startowe Jakub Mauricz Aula główna ·do 17:30
17:30
Czas wolny / przygotowanie do biegu
19:00
PKO Dycha Pod Krokwią – 5 km / 10 km
21:00
Wieczór dla partnerów
Niedziela, 25 października 11
07:00
Śniadanie
08:00
LAB: Trening siłowy biegacza Adam Kszczot Siłownia COS ·do 12:20
08:00
LAB: Kadencja, długość kroku i rytm Dariusz Korzeniowski Sala gimanstyczna COS ·do 12:20
08:00
LAB: Skipy i płotki – jak poprawnie je wykonywać Natalia Bukowiecka · Joanna Jóźwik Bieżnia kryta ·do 12:20
08:00
LAB: Mobilność i stabilizacja biegacza Tomasz Lewandowski Sala zapasy ·do 12:20
08:00
LAB: Analiza techniki chodu i biegu Łukasz Oleksy Bieżnia Technomex ·do 12:20
08:00
LAB: Poprawne podbiegi i zbiegi Dominik Tabor Parking przy wejściu głównym ·do 12:20
08:00
LAB: Rozgrzewka przed mocnym treningiem i startem + podstawy plyometrii Iga Baumgart-Witan Sala fitness COS ·do 12:20
10:30
Przerwa kawowa
13:00
Obiad
15:10
Wspólne zakończenie PKO Biegowe 360°
Kenia vs Norwegia vs Ameryka – jak trenują najlepsze szkoły biegowe świata?
Rodzaj Trening
Kiedy Piątek, 23 października
Godziny 15:15-16:15
Czas 1 godz.
Miejsce Aula główna
Kenia vs Norwegia vs Ameryka – jak trenują najlepsze szkoły biegowe świata?
Tomasz Lewandowski
Trener lekkoatletyki, światowej klasy ekspert biegowy
Tomasz Lewandowski
Trener lekkoatletyki, światowej klasy ekspert biegowy

Szkoleniowiec 18 czołowych zawodników świata, wcześniej trenujący swojego brata Marcina oraz Adama Kszczota. Pracuje z elitą biegaczy średniodystansowych, stały współpracownik portalu Bieganie.pl, łączący wiedzę teoretyczną z praktyką międzynarodową.

Przegląd trzech szkół treningu i tego, co realnie może z nich wziąć amator. Alternatywnie: polska szkoła vs amerykańska.

Czego się dowiesz:

  • Jak trenują najlepsi biegacze świata?
  • Na czym polega norweski double threshold?
  • Czy kenijska objętość ma sens dla amatora?
  • Co z tych metod możesz wziąć dla siebie?
  • Polska czy zachodnia szkoła treningu — co wybrać na swoim poziomie?

Quiz