Przejdź do zawartości
października 23, 2026
Czwartek, 22 października 5
16:00
Rejestracja uczestników i odbiór pakietów
18:00
Shakeout Run – poznaj swoją grupę treningową
19:00
Kolacja
20:00
Panel otwarcia: Dlaczego bieganie przestało być tylko sportem? Bartłomiej Falkowski · Beata Popadiak · Iga Baumgart-Witan · Mateusz Kałuża · Tomasz Koprowski Aula główna ·do 21:30
21:30
Integracja
Piątek, 23 października 18
07:00
Poranny Shakeout Run Adam Kszczot · Dominik Tabor · Iga Baumgart-Witan · Justyna Święty-Ersetic · Sofia Ennaoui Recepcja Hotelu ·do 07:45
07:00
Śniadanie
09:30
Ból, przeciążenie czy kontuzja? Kiedy trenować, kiedy odpuścić, kiedy iść do specjalisty? dr Jakub Jabłoński · Adam Kszczot Aula główna ·do 10:30
10:30
Jak działa organizm i jak powinienem trenować, by progresować? Kuba Jelonek · Jacek Marciniak Aula główna ·do 11:30
11:30
Dlaczego trening działa… i dlaczego czasem nie działa? Bartłomiej Falkowski · Iwona Baumgart · Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 12:30
12:30
Przerwa kawowa
12:50
Spotkanie z gwiazdami lekkoatletyki Bartłomiej Falkowski · Iga Baumgart-Witan · Kajetan Duszyński · Piotr Lisek Aula główna ·do 13:45
13:45
Przerwa obiadowa
15:15
Kenia vs Norwegia vs Ameryka – jak trenują najlepsze szkoły biegowe świata? Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 16:15
16:15
Analiza techniki biegu – na czym polega ładne i zdrowe bieganie? Łukasz Oleksy · Adam Kszczot Aula główna ·do 17:15
17:15
Przerwa kawowa
17:40
Psychologia nowoczesnego biegacza Grzegorz Więcław · Krzysztof Dresler Aula główna ·do 18:25
18:25
Trening siłowy biegacza 2026 Marek Rzepka Aula główna ·do 19:10
19:00
Kolacja
20:00
Debata ekspercka: Czy amatorzy trenują dziś zbyt profesjonalnie czy zbyt ambitnie? Bartłomiej Falkowski · Mateusz Kałuża · Tomasz Lewandowski Aula główna ·do 20:30
20:30
Co kryje w sobie technologia? Zegarki i paski tętna – quick panel Dariusz Korzeniowski Aula główna ·do 21:00
21:00
Wieczór integracyjny – Piekiełko
21:00
4FIZJO - strefa regeneracji 4FIZJO Group Sp. z o.o. Sala fitness COS ·do 22:30
Sobota, 24 października 16
07:45
LOTTO bieg śniadaniowy – rozgrzewka z gwiazdami Dominik Tabor · Adam Kszczot · Iga Baumgart-Witan · Justyna Święty-Ersetic · Sofia Ennaoui Recepcja Hotelu ·do 08:45
08:45
Śniadanie
10:05
Jak oswoić podbiegi i zbiegi? Od techniki do treningu Dominik Tabor Aula główna ·do 10:50
10:50
Jak trenować bieganie… nie biegając? – trening krzyżowy Tomasz Lewandowski · Elżbieta Glinka Aula główna ·do 11:45
11:45
Przerwa kawowa
12:00
Jak biegać 20–30 lat bez kontuzji? – Debata Bartłomiej Falkowski · Dominik Tabor · Krzysztof Dresler Aula główna ·do 12:55
12:45
Trening wytrzymałościowy – jego rola w bieganiu amatorskim Iwona Baumgart Aula główna ·do 13:15
13:15
Przerwa obiadowa
14:45
Kontuzje biegaczy pod lupą - od czynników ryzyka do skutecznej profilaktyki lek. Marta Kubisa · dr n. med. Michał Kubisa · mgr Damian Wiśniewski Aula główna ·do 15:30
15:30
Jelita biegacza – odżywianie, energia i problemy żołądkowe Arkadiusz Matras Aula główna ·do 16:15
16:20
Przerwa kawowa
16:35
Czy bieganie szkodzi kręgosłupowi? Fakty i mity o bólu pleców u biegaczy dr n. med. Michał Kubisa Aula główna ·do 16:55
17:00
Co jeść w dni treningowe vs nie treningowe vs startowe Jakub Mauricz Aula główna ·do 17:30
17:30
Czas wolny / przygotowanie do biegu
19:00
PKO Dycha Pod Krokwią – 5 km / 10 km
21:00
Wieczór dla partnerów
Niedziela, 25 października 11
07:00
Śniadanie
08:00
LAB: Trening siłowy biegacza Adam Kszczot Siłownia COS ·do 12:20
08:00
LAB: Kadencja, długość kroku i rytm Dariusz Korzeniowski Sala gimanstyczna COS ·do 12:20
08:00
LAB: Skipy i płotki – jak poprawnie je wykonywać Natalia Bukowiecka · Joanna Jóźwik Bieżnia kryta ·do 12:20
08:00
LAB: Mobilność i stabilizacja biegacza Tomasz Lewandowski Sala zapasy ·do 12:20
08:00
LAB: Analiza techniki chodu i biegu Łukasz Oleksy Bieżnia Technomex ·do 12:20
08:00
LAB: Poprawne podbiegi i zbiegi Dominik Tabor Parking przy wejściu głównym ·do 12:20
08:00
LAB: Rozgrzewka przed mocnym treningiem i startem + podstawy plyometrii Iga Baumgart-Witan Sala fitness COS ·do 12:20
10:30
Przerwa kawowa
13:00
Obiad
15:10
Wspólne zakończenie PKO Biegowe 360°
Jak biegać 20–30 lat bez kontuzji? – Debata
Rodzaj Trening
Kiedy Sobota, 24 października
Godziny 12:00-12:55
Czas 55 minut
Miejsce Aula główna
Paneliści: Dominik Tabor • Krzysztof Dresler
Jak biegać 20–30 lat bez kontuzji? – Debata
Bartłomiej Falkowski
Biegacz, redaktor Bieganie.pl
Bartłomiej Falkowski
Biegacz, redaktor Bieganie.pl

Biegacz, redaktor i podcaster związany z Bieganie.pl. Łączy doświadczenie dziennikarskie z praktyką sportową – regularnie trenuje i startuje w zawodach, a także dzieli się wiedzą i doświadczeniem dotyczącym treningu biegowego. Jest również nauczycielem wychowania fizycznego i trenerem biegaczy amatorów.

Debata o długowieczności w bieganiu: objętość, regeneracja i zdrowie na dekady.

Czego się dowiesz:

  • Jak biegać przez 20–30 lat bez kontuzji?
  • Ile objętości jest bezpieczne na długą metę?
  • Jak starzenie zmienia trening?
  • Dlaczego masa mięśniowa chroni biegacza?
  • Jak dbać o zdrowie hormonalne przez lata?

Quiz