Przejdź do zawartości
października 22, 2026
Czwartek, 22 października 5
16:00
Rejestracja uczestników i odbiór pakietów
18:00
Shakeout Run – poznaj swoją grupę treningową
19:00
Kolacja
20:00
Panel otwarcia: Dlaczego bieganie przestało być tylko sportem? Bartłomiej Falkowski ·do 21:30
21:30
Integracja
Piątek, 23 października 16
07:00
Poranny Shakeout Run Adam Kszczot ·do 08:00
08:30
Śniadanie
09:30
Ból, przeciążenie czy kontuzja? Kiedy trenować, kiedy odpuścić, kiedy iść do specjalisty? Adam Kszczot ·do 10:25
10:25
Dlaczego trening działa… i dlaczego czasem nie działa? Bartłomiej Falkowski ·do 11:20
11:20
Przerwa kawowa
11:35
Jak działa organizm i jak powinienem trenować, by progresować? Jacek Marciniak ·do 12:30
12:30
Co kryje w sobie technologia? Zegarki i paski tętna – quick panel Dariusz Korzeniowski ·do 13:00
13:00
Przerwa obiadowa
14:30
Kenia vs Norwegia vs Ameryka – jak trenują najlepsze szkoły biegowe świata? Tomasz Lewandowski ·do 15:25
15:25
Analiza techniki biegu – na czym polega ładne i zdrowe bieganie? Łukasz Oleksy ·do 16:20
16:20
Przerwa kawowa
16:35
Trening siłowy biegacza 2026 Marek Rzepka ·do 17:30
17:30
Psychologia nowoczesnego biegacza Grzegorz Więcław ·do 18:15
18:30
Kolacja
20:00
Debata ekspercka: Czy amatorzy trenują dziś zbyt profesjonalnie czy zbyt ambitnie? Bartłomiej Falkowski ·do 21:00
21:00
Wieczór integracyjny – Piekiełko
Sobota, 24 października 17
07:00
Shakeout Run Dominik Tabor ·do 08:00
08:00
Goście specjalni Iga Baumgart-Witan COS Zakopane ·do 08:00
08:30
Śniadanie
09:30
Jak oswoić podbiegi i zbiegi? Od techniki do treningu Dominik Tabor ·do 10:25
10:25
Jak trenować bieganie… nie biegając? – trening krzyżowy Tomasz Lewandowski ·do 11:20
11:20
Przerwa kawowa
11:35
Trening wytrzymałościowy – jego rola w bieganiu amatorskim Iwona Baumgart ·do 12:05
12:05
Co jeść w dni treningowe vs nie treningowe vs startowe Jakub Mauricz ·do 12:35
12:35
Bufor / networking / przejście na obiad
13:00
Przerwa obiadowa
14:30
Wpływ programu rozgrzewkowego na ryzyko kontuzji u biegaczy amatorów Marta Kubisa ·do 15:25
15:25
Jelita biegacza – odżywianie, energia i problemy żołądkowe Arkadiusz Matras ·do 16:20
16:20
Przerwa kawowa
16:35
Jak biegać 20–30 lat bez kontuzji? – Debata Bartłomiej Falkowski ·do 17:30
17:30
Czas wolny / przygotowanie do biegu
19:00
PKO Dycha Pod Krokwią – 5 km / 10 km
21:00
Integracja
Niedziela, 25 października 11
07:00
Śniadanie
08:00
LAB: Trening siłowy biegacza Adam Kszczot ·do 12:20 Wybierz godzinę 120
08:00
LAB: Kadencja, długość kroku i rytm Dariusz Korzeniowski ·do 12:20
08:00
LAB: Skipy i płotki – jak poprawnie je wykonywać Natalia Bukowiecka ·do 12:20 Wybierz godzinę 120
08:00
LAB: Mobilność i stabilizacja biegacza Tomasz Lewandowski ·do 12:20
08:00
LAB: Regeneracja i rozluźnienie
08:00
LAB: Poprawne podbiegi i zbiegi Dominik Tabor ·do 12:20
08:00
LAB: Ćwiczenia koordynacyjne Iwona Baumgart Hala sportowa COS ·do 12:20 Wybierz godzinę 120
10:30
Przerwa kawowa
13:00
Obiad
15:10
Wspólne zakończenie PKO Biegowe 360°
Wydarzenie PKO Biegowe 360° - Zakopane 2026 zaczyna się 22 paź 2026, 16:00:00 (Europe/Warsaw)
Trening wytrzymałościowy – jego rola w bieganiu amatorskim
Trening Wykład
Kiedy Sobota, 24 października
Godziny 11:35-12:05
Czas 30 minut
Trening wytrzymałościowy – jego rola w bieganiu amatorskim
Iwona Baumgart
Trenerka Lekkoatletyki
Iwona Baumgart
Trenerka Lekkoatletyki
Doświadczona Trenerka lekkoatletyki, związana z Polskim Związkiem Lekkiej Atletyki, specjalizująca się w szkoleniu zawodników biegów sprinterskich. Przez lata swojej pracy trenerskiej współtworzyła sportową drogę wielu zawodników, w tym swojej córki, mistrzyni olimpijskiej Igi Baumgart-Witan. Iwona Baumgart została laureatką XXI edycji konkursu „Trenerka Roku”, organizowanego przez PKOL.

Fizjologia biegaczki: cykl, żelazo, RED-S, ciąża i powrót do treningu.

Czego się dowiesz:

  • Jak cykl menstruacyjny wpływa na trening?
  • Dlaczego biegaczki są narażone na niedobór żelaza?
  • Czym jest RED-S i jak go uniknąć?
  • Jak bezpiecznie wrócić do biegania po ciąży?
  • Czym różni się fizjologia biegaczki od biegacza?

Quiz