PROGRAM Konferencji PKO Biegowe 360° - Zakopane 2025
CZWARTEK – 16.10.2025 (przyjazd i integracja)
14:00-22:00 | Rejestracja w Biurze Konferencji / zakwaterowanie
18:00-19:30 | Sportowa niespodzianka od marki PUMA
17:30-19:30 | KOLACJA (COS) i wieczór networkingowy – możliwość poznania prelegentów i partnerów w swobodnej atmosferze
20:30-22:00 | Networking (Bar Piekiełko)
PIĄTEK – 17.10.2025
07:00-08:30 | Zajęcia praktyczne:poranny trening biegowy
- Marcin Rzeszótko (zaawansowani)
- Joanna Jóźwik (początkujący)
08:30-10:00 | ŚNIADANIE
BLOK I – PLANOWANIE I PODEJŚCIE DO SEZONU
10:00-11:15 | Planowanie sezonu biegowego – jak wyznaczać cele i budować kalendarz startów – Tomasz Lewandowski
Naucz się planować sezon jak zawodowiec. Jak łączyć trening z życiem prywatnym i startami, by uniknąć przetrenowania i czerpać radość z biegania.
Pytania do autodiagnozy:
– Skąd wiem, że mój kalendarz startów jest przeładowany?
– Ile startów rocznie mogę realnie udźwignąć?
– Czy moje cele są ambitne czy nierealne?
11:20-12:35 | Jak przygotować się do startu na 5 i 10 km – debata – Bartłomiej Falkowski × Tomasz Lewandowski
Biegi na 5 i 10 km to fundament. Schematy, tempo, progres.
Pytania do autodiagnozy:
– Po czym poznać, że biegam za wolno i nie rozwijam się? Kiedy tempo jest za szybkie?
– Jak sprawdzić, czy biegnę w odpowiednim zakresie tętna?
– Ile siły mogę wykonać bezpiecznie?
12:40-13:40 | PRZERWA LUNCHOWA
BLOK II – OD PÓŁMARATONU DO MARATONU
PARTNER GŁÓWNY BLOKU: MAŁOPOLSKA
13:40-15:15 | Półmaraton i maraton – od planu do realizacji – Mariusz Giżyński
Maraton to wyzwanie. Jak rozłożyć siły, trenować długie wybiegania i nie spalić się na trasie?
Pytania do autodiagnozy:
– Skąd wiem, że jestem gotowy na maraton?
– Ile tygodni przygotowań naprawdę potrzebuję?
– Kiedy długie wybiegania są za szybkie?
– Omówienie projektu "Pierwsza Dycha" – plany treningowe dla początkujących, we współpracy z PKO Bankiem Polskim – Żaneta Kaleja
15:15-15:45 | PRZERWA KAWOWA
15:45-17:00 | Hipoksja i wysokość – jak trenować mądrze w górach i w symulacji wysokogórskiej – Adam Kszczot
Czy warto trenować w górach lub w hipoksji? Realne efekty, protokoły, dla kogo to działa?
Pytania do autodiagnozy:
– Czy wysokość przyspieszy mój rozwój, czy raczej mnie zmęczy?
– Jak sprawdzić, czy reaguję pozytywnie na hipoksję?
– Ile dni potrzeba na adaptację? Co obserwować w treningu?
17:05-18:05 | Strefy tętna – jak je rozumieć i polubić się z zegarkiem – Dariusz Korzeniowski
Czy wiesz, w której strefie biegasz? Jak ustawić zegarek i jak dobrać sprzęt, by wspierał, a nie komplikował trening?
Pytania do autodiagnozy:
– Czy biegnę w strefie regeneracyjnej czy już progowej?
– Czy zegarek pokazuje prawdę o moim tętnie?
– Czy moje buty wspierają mój cel treningowy? Kiedy je wymienić? Od kiedy na wodę?
18:05-18:20 | Kolagen – fakty i mity – Sara Kołcz (Speed Panel)
18:20-19:30 | KOLACJA
BLOK INSPIRACYJNY – WIECZÓR GWIAZD LA
19:45-21:00 | Debata dotycząca kariery, treningu i relacji z fanami:
– Moja droga po medal – Aleksandra Lisowska w rozmowie z Bartłomiejem Falkowskim
– Przygotowanie mentalne zawodnika PRO – dyskusja: Pia Skrzyszowska, Piotr Lisek, Adam Czerwiński – Joanna Jóźwik, Katarzyna Zawistowska
SOBOTA – 18.10.2025
07:00-08:30 | Zajęcia praktyczne: poranny jogging
Wspólny bieg ulicami Zakopanego – uczestnicy pobiegną razem z gwiazdami konferencji z Piotrem Liskiem na czele
08:30-09:30 | ŚNIADANIE
BLOK I – WARSZTATY PRAKTYCZNE**
- 09:30-10:30 Blok A
- 10:45-11:45 Blok B
- 12:00-13:00 Blok C
* Szczegóły i pełna lista warsztatów praktycznych - https://biegowe360.pl/zapisy-na-warsztaty-2025
13:00-14:30 | PRZERWA LUNCHOWA
BLOK II – TRENING I SEZON
14:30-15:45 | Praca nad motoryką podczas sezonu – Tomasz Lewandowski
Jak rozwijać szybkość, zwinność i dynamikę w trakcie sezonu, zamiast je tracić.
Pytania do autodiagnozy:
– Skąd wiem, że brakuje mi mocy?
– Kiedy widać, że brakuje mi rozciągnięcia?
– Czy technika biegu się poprawia, czy pogarsza? Czy robię dość ćwiczeń uzupełniających?
15:45-16:15 | PRZERWA KAWOWA
16:15-17:30 | Jak zacząć biegać po górach – od asfaltu do trailu – Marcin Rzeszótko
Trail to inna gra. Wejście w góry bez kontuzji i z frajdą.
Pytania do autodiagnozy:
– Skąd wiem, że mam siłę na trail?
– Kiedy wpleść zmienny teren w przygotowania do ulicy?
– Czy moje buty i technika nadają się do gór?
– Jak ocenić transfer tempa asfalt→trail?
17:30-19:30 | KOLACJA (UWAGA! Dla uczestników biegu „PKO Dycha Pod Krokwią” posiłek będzie dostępny po biegu w budynku Średniej Krokwi)
19:00 | Bieg towarzyszący konferencji „PKO DYCHA POD KROKWIĄ”
21:30 | Afterparty – Bar Piekiełko
NIEDZIELA – 19.10.2025
07:30-08:30 | Trening biegowy:
Poranna mobilizacja: Adam Kszczot
Trail dla zaawansowanych: Marcin Rzeszótko
08:30-09:30 | ŚNIADANIE
BLOK I – DIETA I TRENING
09:30-10:45 | Co jeść, żeby biegać szybciej i bez kontuzji? Od treningu jelita po zespół RED-S u biegaczy – Michał Płecha
Pytania do autodiagnozy:
– Czy trening jelita jest dla mnie? Jak lepiej wykorzystać paliwo i nie dać plamy?
– Jak dopasować ilość i rodzaj węglowodanów do treningu lub zawodów?
– Czy moje bieganie łączy się z ciągłym zmęczeniem, kontuzjami, brakiem progresu, kłopotami z miesiączką lub testosteronem?
– Suplementacja ergogeniczna – w oparciu o aktualną literaturę naukową.
10:45-11:45 | Autoregulacja w sporcie – fundament wyniku, skuteczności i odporności psychicznej – Małgorzata Szczugieł + Krzysztof Dresler PKO Bank Polski
11:45-12:00 | PRZERWA KAWOWA
12:00-13:00 | Trening siłowy biegacza, trening HYROX – Adam Kszczot, Piotr Lisek i Jakub Jandura (HYROX)
13:00-14:15 | PRZERWA OBIADOWA
BLOK II – ZDROWIE I GŁOWA
14:15-15:15 | Jak zapobiegać i leczyć kontuzje? Czy po operacji da się jeszcze biegać? – dr Mateusz Janik
Najczęstsze problemy biegaczy: rozpoznanie, kiedy do fizjo, jak wracać.
Pytania do autodiagnozy:
– Czy moje bóle to kontuzja czy DOMSy?
– Czy potrzebuję odpoczynku, a nie tabletek?
– Skąd wiem, że wracam za wcześnie?
15:20-16:20 | Debata: Samodzielny obóz biegowy – Karolina Obstój, Joanna Jóźwik, Bartłomiej Falkowski
Co tak naprawdę daje obóz biegowy? Ile powinien trwać, co brać pod uwagę wybierając lokalizację?
16:20-16:45 | Konkurs wiedzy z atrakcyjnymi nagrodami
PRZYDATNE INFORMACJE
Co zabrać na konferencję?
- buty biegowe asfaltowe + trailowe (jeśli posiadasz i zamierzasz uczestniczyć w treningach górskich)
- buty do zajęć na sali
- strój biegowy na treningi na zewnątrz (kurtki, rękawiczki, czapki, opaski też się przydadzą, bo w Zakopanem temperatury są dużo niższe)
- strój do zajęć na sali
Co zabrać na obóz?
- buty biegowe asfaltowe + trailowe, jeśli posiadasz
- buty do zajęć na sali
- strój biegowy na treningi na zewnątrz (kurtki, rękawiczki, czapki, opaski też się przydadzą, bo w Zakopanem temperatury są dużo niższe) - uwzględnij liczbę treningów
- strój do zajęć na sali
- jeśli masz kamizelkę biegową i softflaski, to też możesz zabrać (przyda się na wycieczkę biegową)
- na wycieczkę biegową warto zaopatrzyć się też w żele lub batony energetyczne