25.10 PIĄTEK
12:00-20:00 | Biuro (rejestracja, infopunkt)
15:00-15:35 | „Jak poprawiać swoje życiówki po 40 - stce? Trening odpowiedni dla Mastersów” – trener Mariusz Giżyński
15:35-16:10 | Jak zacząć zdrowo biegać okiem fizjoterapeuty? – dr Urszula Biernat
16:10-16:30 | PRZERWA KAWOWA
16:30 | Oficjalne Otwarcie konferencji – Joanna Jóźwik, Adam Kszczot, Burmistrz Zakopanego Łukasz Filipowicz
16:40-17:20 | „Natalia Bukowiecka – Moja droga po medale olimpijskie” – spotkanie z Natalią Bukowiecką, ambasadorką InPost Sport Team, poprowadzą Joanna Jóźwik i Adam Kszczot
17:20-18:00 | „Organizacja biegu ulicznego w praktyce – czyli co i dlaczego robimy, by biegać mógł „ktoś” – spotkanie 1:1 z Bohdanem Witwickim (Dyrektorem Generalnym Silesia Marathon) poprowadzi Marek Plawgo
18:00-18:30 | „Technika biegu – amatorzy i zawodowcy: wpływ techniki biegu na osiągane wyniki” – Adam Kszczot
18:30-19:30 | KOLACJA
19:30-20:10 | Jak dbać o szybkość u biegacza? – trener Aleksander Matusiński
20:10-20:40 | Wzrost popularności lekkoatletyki w Polsce na przestrzeni ostatniej dekady – Marcin Drogorób, Dyrektor Departamentu Sportu i Turystyki Województwa Kujawsko-Pomorskiego w rozmowie z Markiem Plawgo
20:40-21:10 | „Skok na Szczyt: jak sportowiec buduje markę osobistą w social mediach” – Pia Skrzyszowska i Piotr Lisek, ambasadorzy marki Puma w rozmowie z Joanna Jóźwik, bieganie.pl
* w godzinach wieczornych zapraszamy na degustację napojów od Partnera konferencji – „Dziki Wschód Zero”
26.10 SOBOTA
07:00-18:00 | Biuro (rejestracja, infopunkt)
07:15-08:00 | Shakeout Run z udziałem gości specjalnych konferencji m.in. Joanny Jóźwik, Pii Skrzyszowskiej, Adama Kszczota, Piotra Liska i Marka Plawgo (zbiórka przy wejściu do COS-OPO Zakopane)
08:00-09:30 | ŚNIADANIE
ZAJĘCIA PRAKTYCZNE – uczestnicy (do wyboru 3 różnych prelegentów na poszczególne bloki warsztatów)
09:30-10:15 | PIERWSZY BLOK ZAJĘĆ PRAKTYCZNYCH
10:30-11:15 | DRUGI BLOK ZAJĘĆ PRAKTYCZNYCH
11:30-12:15 | TRZECI BLOK ZAJĘĆ PRAKTYCZNYCH
1. URSZULA BIERNAT - ćwiczenia techniki biegu
Dr n o kult fiz., fizjoterapeutka, opowie o tym jak "zdrowo" biegać, pokaże najczęściej popełniane błędy i ich konsekwencje. Zademonstruje również zestaw ćwiczeń, który stanowi odpowiednią prewencję w przypadku najczęściej występujących urazów i kontuzji przeciążeniowych.
2. ADAM KSZCZOT - ćwiczenia relaksujące po biegu
Regeneracja to nieodłączna część każdego treningu. Halowy rekordzista Polski w biegu na 800 metrów zaprezentuje gotowy zestaw ćwiczeń dla zawodników, który pomoże w rozluźnieniu napiętych mięśni. Talki zestaw nie tylko przyspieszy regenerację, ale również zmniejszy ryzyko kontuzji biegaczy na każdym poziomie zaawansowania.
3. JOANNA JÓŹWIK - siła biegowa
Siła biegowa to kluczowy element budowania formy każdego zawodnika. Jakie elementy siły biegowej warto włączyć do swojego treningu i jak wykorzystać siłę biegową, aby skutecznie budować formę – tego dowiecie się na zajęciach u Asi Jóźwik. Partnerem warsztatu jest Nikalab.
4. ALEKSANDER MATUSIŃSKI - podstawowe ćwiczenia na płotkach w treningu
Płotki lekkoatletyczne kojarzą się z wyczynowymi biegaczami, jednak są również bardzo pomocne z treningu biegaczy amatorów. Mogą poprawiać koordynację, zwiększać siłę i dynamikę, są również świetnym elementem pracy nad sprawnością biegacza. Aleksander Matusiński zaprezentuje podstawowy zestaw dla każdego biegacza, który warto włączyć do swojej rutyny treningowej.
5. MARIUSZ GIŻYŃSKI - stabilizacja biegacza
Ćwiczenia stabilizacji mają kluczowe znaczenie dla biegaczy, ponieważ pomagają w pracy nad prawidłową postawą i techniką biegu, co przekłada się na efektywniejsze poruszanie się. Silne mięśnie brzucha i pleców wspierają cały ruch biegowy, co pozwala na lepszą kontrolę ciała i oszczędność energii. Mariusz Giżyński pokaże zestawy ćwiczeń, które podniosą Twój biegowy poziom.
6. MATEUSZ KACZOR - wykorzystanie piłek lekarskich w treningu biegacza
Na zajęciach z jednym z najlepszych maratończyków ostatnich lat w Polsce zobaczycie zestawy ćwiczeń z piłką lekarską, które pozwoliły naszemu biegaczowi złamać barierę 2 godzin i 10 minut. Piłki lekarskie to wszechstronny przyrząd, który może być bardzo korzystny w treningu biegacza, poprawiać stabilizację, zwiększać wytrzymałość mięśni, ale także być elementem prewencji kontuzji.
7. WARSZTATY TECHNOMEX - zastosowanie nowoczesnej terapii wibracyjnej w sporcie zawodowym: Optymalizacja regeneracji i zwiększenie efektywności sportowców. Prowadząca: Aleksandra Wyparło-Kopeć. Partnerem warsztatu jest firma Technomex.
8. STOISKO PUMA - testy butów biegowych
Dobór butów do biegania to kluczowy moment w karierze każdego biegacza. Nasi specjaliści wyjaśnią, jaki rodzaj obuwia wybrać, biorąc pod uwagę poziom zaawansowania, typ treningu, planowany kilometraż, budowę ciała oraz częstotliwość treningów.
PANEL „SAMORZĄDOWY” – czyli, jak organizować wydarzenia sportowe w Twojej gminie/mieście i czy klubie? Samorządowcy dyskutują – główna aula
09:00-09:40 | „Skuteczne pozyskiwanie dotacji, czyli jak pisać wnioski i jakich błędów unikać? – dr Jakub Kosowski, wiceprezes Akademickiego Związku Sportowego ds. finansowych, dyrektor Wydziału Sportu i Turystyki Miasta Lublin
09:40-10:00 | „Test Coopera dla Wszystkich – wydarzenie rangi ogólnopolskiej, które prawie bezkosztowo zorganizujesz w swoim regionie.” – Hanna Matula, Akademicki Związek Sportowy
10:00-10:30 | „Alternatywne sposoby finansowania wydarzeń sportowych – nie tylko „Erasmus +” – kreatywny przegląd pozyskiwania środków finansowych na organizację wydarzeń sportowych – Marcin Drogorób, Dyrektor Departamentu Sportu i Turystyki Urzędu Marszałkowskiego Województwa Kujawsko-Pomorskiego
10:30-10:50 | PRZERWA KAWOWA
10:50-11:30 | "Biegiem przez Miasto: Samorządowa Recepta na Aktywność” – debata z udziałem Grzegorza Kucy (Burmistrz Dzielnicy Bemowo; Edyta Marzena Mozyrska, Dyrektor Departamentu Kultury, Promocji i Sportu w Białymstoku; Jacek Makowski miasto Nysa) – prowadzi Aida Bella
11:30-12:00 | „Standardy ochrony małoletnich” – dr Jakub Kosowski, radca prawny specjalizujący się w prawie sportowym, prawie organizacji pozarządowych, postępowaniach dyscyplinarnych
12:00-12:30 | „Turystyka sportowo-rekreacyjna. Tworzenie eventów przekształcających się w produkty turystyczne” - Grzegorz Kita, ekspert marketingu sportowego
12:30-13:00 | „Odpowiedzialność cywilna i karna organizatora zawodów biegowych” – mec. Jakub Orłowski, Kancelaria Adwokacka OMP Legal.
12:45-13.45 | OBIAD
13:45-14:30 | „Sprzęt we wspomaganiu początkującego biegacza” – Bartłomiej Falkowski (ekspert bieganie.pl) rozmawia i prezentuje sprzęt biegowy razem z Wojciechem Sipiorą (Puma) i Arturem Kobuszewskim (Sklep Biegacza)
14:30-15:10 | „Złota Seria” czyli trzy kroki do złota – nowa jakość w świecie biegaczy. Rozmowę poprowadzi Marek Plawgo, a gośćmi będą: Katarzyna Stępniewska-Walaszczyk, Zastępczyni Dyrektora ds. Marketingu i Organizacji Imprez Sportowych, Zarząd Infrastruktury Sportowej w Krakowie, oraz Agata Jankowska-Burek, Podinspektor ds. Organizacji Imprez i Marketingu, Poznańskie Ośrodki Sportu i Rekreacji, a także Marek Tronina, Prezes Fundacji Maraton Warszawski
15:10-15:50 | „Nowoczesne koncepcje terapii urazów sportowych, czyli co nauka proponuje biegaczom” – profesor Piotr Gawda
15:50-16:10 | PRZERWA KAWOWA
16:10-16:40 | „Bieganie dla lepszego jutra. Siła biznesu w działaniu na rzecz społeczności” – Agnieszka Pleti, Prezeska Poland Business Run o idei i społecznej odpowiedzialności poprzez bieganie
16:40-17:20 | „Jak się podnosić po porażkach i nie tracić motywacji?” – Adam Kszczot w rozmowie 1:1 z Andrzejem Bargielem
19:00 | Dycha Pod Krokwią – impreza towarzysząca, wieczorny bieg na dystansie 10 km na trasach pod Średnią Krokwią w Zakopanem
21:00-00:00 | After Party – Bar Piekiełko
27.10 NIEDZIELA
07:30-08:15 | Shakeout RUN z udziałem gości specjalnych konferencji: Aleksandra Lisowska, Joanna Jóźwik, Pia Skrzyszowska (zbiórka przy wejściu do COS-OPO Zakopane)
08:15-09:30 | ŚNIADANIE
09:30-10:00 | Aleksandra Lisowska, ambasadorka marki Puma w rozmowie z Bartłomiejem Falkowskim
10:00-10:25 | „Trening Metodą Danielsa” czyli jak skutecznie trenować jedną z najpopularniejszych metod biegowych opowie Mateusz Kaczor
10:30-11:10 | „Początkujący biegacz górski, czyli jak trenować, żeby zdobywać góry?” – Dominik Milewski (biegacz górski, ambasador Sklepu Biegacza)
11:10-11:30 | PRZERWA KAWOWA
11:30-12:10 | „Regeneracja elementem planu treningowego na każdym poziomie. Skuteczne metody regeneracji i profilaktyki zdrowotnej” – dr Mateusz Janik, Carolina Medical Center
12:10-12:50 | „Różnica w treningu amatora, a treningu zawodowca” – trener Jacek Wosiek o biegach długodystansowych
12:50-13:15 | „Druga połowa życia, czyli jak sportowiec na emeryturze też może być aktywny i budować swoją karierę po sporcie” – Joanna Józwik o aktywnościach na sportowej emeryturze, pracy w mediach, własnej fundacji i byciu ambasadorką marki Nikalab z Markiem Plawgo
13:15-14:15 | OBIAD
14:15-14:45 | „Dieta w życiu biegacza, czyli jak chudnąć dzięki bieganiu” – Michał Plecha, dietetyk PZLA
14:45-15:15 | "Czy każdy może bezpiecznie uprawiać sport?” – fizjolog sportu Jacek Marciniak, szef firmy SPACS opowie o tym, jak ważne są badania w procesie uprawiania sportu.
15:15-15:30 | Oficjalne zakończenie konferencji i konkurs dla uczestników
* w niedzielę dla zainteresowanych istnieje możliwość konsultacji z profesorem Piotrem Gawdą (po wcześniejszym umówieniu)
Warto zostać do końca! Zachęcamy do uważnego słuchania wykładów. Na zakończenie konferencji nasi prelegenci sprawdzą Waszą wiedzę. Na najlepszych czeka aż 30 nagród o wartości ponad 10 tys. zł, m.in. vouchery na sprzęt sportowy, torby, plecaki, okulary, odzież sportowa i elektroniczne gadżety dla biegaczy, vouchery na rehabilitacje i usługi medyczne, zestawy odżywek i suplementów dla biegaczy, książki sportowe, bilety na Silesia Diamentową Ligę Memoriał Kamili Skolimowskiej i wiele innych cennych nagród.
CZEGO MOŻESZ SIĘ SPODZIEWAĆ? ZOBACZ PREZENTACJĘ
SPRZĘT / NOWINKI
- Karbonowa rewolucja - ile można zyskać karbonem? Kilka słów o sprzęcie sportowym dla początkujących
- Jak skorzystać z zegarka, żeby ułożyć dobry plan treningowy?
TECHNIKA / SIŁA / SZYBKOŚĆ
- Doskonała technika biegu - Adam Kszczot
- Środki treningowe biegacza amatora / strefy tętna = jak trenować
- Jak zwiększyć szybkość u biegacza amatora?
- Trening mastersów. Jak poprawiać swoje życiówki po 40stce? – trener Mariusz Giżyński
- Początkujący biegacz górski - jak trenować do biegów górskich?
ZDROWIE I DIETA BIEGACZA
- Jak skutecznie regenerować organizm i unikać kontuzji?
- Masaż, rolowanie, nogawki - jaka regeneracja najlepsza?
- Jak zbadać wydolnościowy potencjał? VO2max/testy wydolności?
- Naturalna suplementacja - jak dbać o odpowiedni poziom żelaza?
TRENING PRAKTYCZNY (m.in. Joanna Jóźwik, Mateusz Kaczor, Adam Kszczot, Henryk Szost, dr Urszula Biernat + trenerzy PZLA)
- Jak przeprowadzić poprawną rozgrzewkę?
- Poprawna technika biegowa
- Joga dla biegacza - przykładowy zestaw ćwiczeń?
- Trening z minibandami - przykładowy zestaw ćwiczeń
- Siłownia dla biegacza - co warto ćwiczyć? Wzmacnianie siłowe dla osób siedzących.
- Jak się schłodzić po bieganiu – ćwiczenia?
- Rolowanie po treningu - jak poprawnie ćwiczyć?
PRAKTYCZNE „BIEGANIE” DLA SAMORZĄDOWCÓW
- Skuteczne pozyskiwanie dotacji, czyli jak pisać wnioski i jakich błędów unikać? – specjalista od pozyskiwania dotacji
- Alternatywne sposoby finansowania wydarzeń sportowych (od Eramsus+ przez różne fundacje / programy, itp.)
- Test Coopera dla Wszystkich – projekty sportowe, które może zorganizować każdy samorząd
- Jak przyciągnąć dzieci na trening? Dobre i złe praktyki podczas zajęć z dziećmi
- jak prowadzić marketing ośrodka, jak zwiększyć sprzedaż, jak prowadzić aktywną współpracę ze stowarzyszeniami
- - - - - - - -
PROGRAM KONFERENCJI W ROKU 2023
21.10 SOBOTA
7:30-18:30 | Biuro (rejestracja, odbiór pakietów konferencyjnych, infopunkt)
7:30-9:00 | Śniadanie
PANEL 1 - Podstawy biegania
8:15-9:00 | Shakeout run z udziałem gości konferencji m.in Joanny Jóźwik i Adama Kszczota
10:00-11:00 | Techniki poprawy, czyli jak amator może poprawić swoje wyniki – dr Urszula Biernat
11:10-11:50 | Marketing czy świadoma decyzja - czyli dlaczego dobór i wymiana butów do biegania jest tak istotna? – Biegowy Wariat || Sklep Biegacza - główna aula
12:00-12:45 | „Biegać każdy może…” – moc social mediów w promocji siebie i biegania – Nadia Smolarek
12:45-13:45 | Przerwa obiadowa
PANEL 2 - Budowanie formy biegowej
13:45-14:00 | Oficjalne Otwarcie konferencji
14:00-14:45 | Po co mi siła biegowa? Rad kilka „profesora” dla każdego amatora – Adam Kszczot
15:00-15:45 |„4 x 400” w treningu biegaczy – czyli sposoby na szybkie bieganie dla każdego – Aleksander Matusiński
16:00-16:45 | Spotkanie z lekkoatletką Joanną Jóźwik poprowadzi Marek Plawgo
17:00-17:45 | Budowanie formy docelowej, periodyzacja treningu, trening maratoński kobiet a mężczyzn okiem trenerów PZLA – Jacek Kostrzeba
17:45-18:30 | Kolacja
PANEL 3 - Popularyzacja lekkiej atletyki
18:30-19.15 | Trening biegowy po 40ce - na co zwrócić uwagę? – Edyta Lewandowska w rozmowie z Arturem Kozłowskim || Bieganie.pl
19:15-20:00 | Wzrost popularności lekkoatletyki w Polsce na przestrzeni ostatniej dekady. Marek Plawgo w rozmowie z Marcinem Drogorobem
21:00 | Dycha Pod Krokwią – impreza towarzysząca, wieczorny bieg na dystansie 10 km na trasach pod Średnią Krokwią w Zakopanem – ZAPISY
22:30 | After Party – Bar Piekiełko
22.10 NIEDZIELA
07:30-08:50 | Śniadanie
08:15-09:00 | Shakeout run z udziałem gości konferencji, m.in. Adama Kszczota i Marka Plawgo - zbiórka przy wejściu do COS-OPO Zakopane
PANEL 4 - Nowe spojrzenie na bieganie
09:00-09:45 | Moda na biegi górskie czy stały trend? – Piotr Hercog
10:00-10:45 | Trening wysokogórski i jego pochodne w treningu biegacza. Jak? Gdzie? Kiedy? – z Adamem Kszczotem rozmawia Artur Kozłowski || Bieganie.pl
10:45-11:30 | Warsztaty do wyboru:
- opcja 1: TikTok – Run Toki – praktyka czyni mistrza –warsztat z prowadzenia mediów społecznościowych przez biegacza – Jakub Zawistowski - główna aula
- opcja 2: OptoGait – system, który zmieni Twoje bieganie – warsztat z Izabelą Marcisz - sala fitness
11:30-12:00 | Przerwa Kawowa
PANEL 5 - Nie tylko bieganiem żyje biegacz
12:00-12:45 | Dieta biegacza - Biegająca BIO Mama || Sklep Biegacza
13:00-13:45 | Regeneracja elementem planu treningowego na każdym poziomie – skuteczne metody regeneracji i profilaktyki zdrowotnej – dr Mateusz Janik || Szpital Carolina- główna aula
13:45-14:30 | Przerwa Obiadowa
PANEL 6 - Szkoły biegowe na świecie
14:30-15:15 | Jakie są plusy i minusy polskiej szkoły biegowej. A jak trenują w USA? – Henryk Szost w rozmowie z Markiem Plawgo
15:15-16:00 | Długie biegi w przygotowaniach maratońskich na przykładzie najlepszych amerykańskich biegaczy - Mikołaj Raczyński || Bieganie.pl
16:00 | Oficjalne Zakończenie konferencji - główna aula
W pakiecie „Piątek-Niedziela”, w sobotę 21 października, posiłki odbędą się w godzinach:
- śniadanie: 07:30-09:00
- obiad: 13:00-15:00
Zameldowanie w hotelu w piątek 20 października od godziny 16:00.
W pakiecie „Piątek-Niedziela” oraz „Sobota-Niedziela” wymeldowanie z hotelu w niedzielę do godziny 11:00.
ORGANIZATOR ZASTRZEGA SOBIE PRAWO DO ZMIAN W OSTATECZNYM PROGRAMIE KONFERENCJI.
