Od 17 do 19 października 2025 roku w Zakopanem odbędzie się trzecia edycja konferencji Biegowe 360°. To trzy dni pełne wykładów, warsztatów i zajęć praktycznych, które poprowadzą uczestników przez wszystkie najważniejsze kroki rozwoju biegacza: od planowania sezonu, przez trening i dietę, aż po psychologię i profilaktykę kontuzji.
Sezon pod lupą
Jednym z wiodących tematów tegorocznej edycji będzie planowanie całego roku startowego. Uczestnicy dowiedzą się, jak układać kalendarz zawodów pod własne potrzeby i jak dopasować przygotowania do startów na dystansach – od 5 i 10 kilometrów po półmaraton i maraton.
Obóz biegowy i praca nad motoryką
Podczas konferencji uczestnicy odkryją sekrety obozów biegowych dla amatorów, zarówno krajowych, jak i zagranicznych. Uczestnicy dowiedzą się, jak dobrać miejsce, czas i intensywność takiego wyjazdu, aby faktycznie przełożył się on na lepsze wyniki, a nie tylko był „aktywnymi wakacjami”. Eksperci pokażą także przykładowe mikrocykle obozowe oraz różnicę między treningiem w górach, nad morzem czy w warunkach hipoksji. Drugą częścią panelu będzie motoryka – uczestnicy nauczą się, jak wplatać ćwiczenia siłowe, core stability i elementy sprawnościowe w zależności od etapu przygotowań. Podkreślona zostanie rola prewencji urazów i budowania siły, niezbędnej do długofalowego rozwoju biegacza.
Od asfaltu do trailu
Dla tych, którzy marzą o urozmaiceniu biegania, polecamy wyjątkowo praktycznych blok poświęcony biegom trail. Trenerzy i zawodnicy z doświadczeniem w biegach górskich wyjaśnią, jak zacząć przygodę z trail runningiem, jakie różnice czekają biegacza w porównaniu z biegami ulicznymi oraz jak przygotować ciało do pracy na nierównym podłożu i dużych przewyższeniach. Uczestnicy poznają podstawy doboru butów, kijków i odzieży technicznej, a także znaczenie treningu siły biegowej i stabilizacji w górach. Poruszony zostanie również temat bezpieczeństwa i planowania strategii na trasach ultra.
Trening wysokościowy i hipoksja
Zakopane to idealne miejsce, by mówić o roli wysokości i hipoksji w bieganiu. Kto i kiedy powinien korzystać z tych metod? Wykład obejmie podstawy fizjologii adaptacji organizmu do mniejszej ilości tlenu, różnicę między treningiem w górach a symulacją hipoksji w warunkach normobarycznych oraz praktyczne wskazówki. Eksperci omówią przykłady zawodników, którzy poprawili swoje wyniki dzięki obozom wysokogórskim, oraz pułapki, w jakie wpadają amatorzy (np. zbyt duża intensywność na wysokości). Uczestnicy dowiedzą się też, jak monitorować formę podczas takiego treningu i kiedy najlepiej wracać do startów po obozie.
Dieta, regeneracja i kontuzje
Nie zabraknie także tematów żywieniowych – od strategii startowych na krótkich dystansach, aż po wyzwania maratońskie. W osobnym panelu uczestnicy poznają ćwiczenia i metody profilaktyki kontuzji, a także sposoby na szybki powrót do biegania po urazach.
Siła psychiki
Ważnym punktem programu będzie psychologia sportu. Psychologowie sportu i doświadczeni zawodnicy pokażą, jak budować pewność siebie na każdym etapie przygotowań i jak utrzymać motywację, gdy przychodzą kryzysy. Uczestnicy dowiedzą się, jak radzić sobie ze stresem przedstartowym, jak tworzyć własne rytuały mentalne i dlaczego warto stosować techniki wizualizacji. Nie pominiemy także tematu równowagi między bieganiem a życiem prywatnym i zawodowym, tak, by pasja nie przeradzała się w presję.
Praktyka w terenie
Konferencja to nie tylko wykłady. Tradycyjnie pojawią się poranne biegi w towarzystwie ekspertów, podczas których będzie można porozmawiać o indywidualnych problemach treningowych. Dodatkowo przewidziane są warsztaty praktyczne – m.in. ćwiczenia siłowe dla biegaczy, technika biegu pod górę, trening stabilizacji czy testy sprzętu. Zajęcia w terenie pozwolą uczestnikom od razu przełożyć teorię na praktykę i zweryfikować zdobytą wiedzę pod okiem trenerów.
Spójny program i nowe podejście
Organizatorzy zadbali, by poszczególne bloki tematyczne zazębiały się i tworzyły kompletną ścieżkę rozwoju biegacza – od planowania sezonu, przez trening i regenerację, aż po aspekt mentalny i żywieniowy. Jesień, w której sezon uliczny dobiega końca, to idealny moment, by myśleć o kolejnym roku startów.
Co dalej?
Szczegółowy plan konferencji zostanie ogłoszony wkrótce. Już teraz wiadomo jednak, że będzie to intensywny i inspirujący weekend, który pomoże zarówno osobom trenującym samodzielnie, jak i korzystającym ze wsparcia trenerów.