Jesienny bieg w górach to sprawdzian nie tylko kondycji, ale również umiejętności doboru odzieży. Na podejściu szybko robi się ciepło, na szczycie może czekać na nas temperatura bliska zeru, a do tego dochodzą porywisty wiatr i niespodziewany deszcz. Jak ubrać się tak, by nie przegrzać organizmu, a jednocześnie uniknąć wychłodzenia? Poznajmy sprzęt, w który warto zainwestować, a jeszcze bardziej szczegółowo będzie można porozmawiać na ten temat ze specjalistami podczas konferencji PKO Biegowe 360°, która odbędzie się w dniach 22–25 października w Zakopanem.
W górach pogoda potrafi zmieniać się bardzo szybko. Podczas podbiegów, przykładowo na przepięknych górzystych terenach Małopolski, organizm intensywnie pracuje, dlatego zbyt grube ubranie może prowadzić do przegrzania i nadmiernego pocenia. Gdy zwolnimy, zatrzymamy się lub rozpoczniemy zbieg, mokra odzież w połączeniu z zimnym wiatrem może z kolei przyspieszyć utratę ciepła. Dlatego warto postawić na warstwy, które można dopasować do intensywności wysiłku i warunków na trasie.
I tutaj warto przyjrzeć się ofercie znanej i uznanej marki 4F, która jest dostępna zarówno online, jak i w sklepie firmowym w samym sercu Zakopanego, czyli na Krupówkach. – Projektując kolekcję biegową 4F, myślimy przede wszystkim o tym, czego potrzebuje biegacz na trasie. Odzież ma być lekka, wygodna i dobrze odprowadzać wilgoć, a kiedy zmienia się pogoda - chronić przed wiatrem czy chłodem. W górach ma to szczególne znaczenie, dlatego ważny jest też odpowiedni dobór warstw. Korzystamy przy tym z doświadczeń ze współpracy z zawodowymi sportowcami - ich uwagi pomagają nam tworzyć lepsze produkty dla każdego, kto lubi być w ruchu. Cieszymy się, że jako partner techniczny Biegowego 360 możemy być blisko biegaczy i wspierać ich w podejmowaniu kolejnych wyzwań - mówi Agnieszka Lewandowska, Chief Brand Officer 4F.
We wspomnianej ofercie kilka rozwiązań, które warto rozważyć przed jesiennym treningiem. Podstawą może być lekka kurtka do biegania Ultralight, która zapewnia osłonę przed chłodem i wiatrem bez nadmiernego obciążania biegacza. Warto rozważyć również bezrękawnik do biegania w terenie, dostępny w wersjach damskich i męskich. Sprawdzi się wtedy, gdy chcemy osłonić tułów przed chłodem, pozostawiając ramionom większą swobodę ruchu.
Na bardziej wymagające warunki warto zwrócić uwagę na kurtki trekkingowe 4F PRO z membraną 20000+, które można rozważyć podczas dłuższych wyjść z ryzykiem intensywnych opadów. Z kolei kurtki softshellowe 4F z membraną 8000 mogą być dobrym wyborem na chłodne i wietrzne dni, kiedy potrzebujemy ochrony przed podmuchami oraz lekkimi opadami. Przy wyborze kurtki istotne są nie tylko parametry wodoodporności, ale również oddychalność, waga i swoboda ruchów.
Nie mniej ważna jest warstwa znajdująca się najbliżej skóry. Bielizna termoaktywna bezszwowa 4F PRO pomaga odprowadzać wilgoć i ogranicza ryzyko otarć podczas długiego wysiłku. Przy temperaturze bliskiej zeru można rozważyć także ocieplaną warstwę termiczną, szczególnie jeśli planujemy postoje lub biegniemy na dużej wysokości. Na nogi warto wybrać legginsy biegowe lub trekkingowe 4F, które zapewniają swobodę ruchów podczas pokonywania podbiegów i zbiegów.
W chłodniejsze dni przyda się również lekka bluza techniczna, którą można założyć pod kurtkę lub schować do plecaka na później. Warto pamiętać o cienkich rękawiczkach, czapce albo kominie, bowiem na odsłoniętym grzbiecie nawet niewielki spadek temperatury i silny wiatr mogą znacząco pogorszyć komfort biegu. Uzupełnieniem wyposażenia mogą być buty trailowe 4F VECTRUN z membraną, które warto rozważyć na mokre szlaki, zwracając uwagę na dopasowanie i przyczepność podeszwy do planowanej trasy.
Najważniejsze, by na bieg po górach, przykładowo w Zakopanem lub okolicach, nie ubierać się zbyt ciepło już na starcie czy treningu, ale też nie rezygnować z dodatkowej warstwy ochronnej. Podczas podejść warto zwiększyć wentylację, a przed wyjściem na otwarty, wietrzny teren założyć kurtkę, zanim pojawi się silne uczucie zimna. Należy również sprawdzić prognozę dla wyższych partii trasy i zabrać odzież przeciwdeszczową nawet wtedy, gdy opady nie są pewne.
Dobrze dobrany strój nie daje gwarancji, że unikniemy infekcji, ale pomaga ograniczyć wychłodzenie i poprawia komfort treningu. Bieganie ma być przyjemnością, sposobem na odpoczynek i realizowanie sportowych celów, a nie powodem do kilkudniowej przerwy. Warto więc przygotować się na zmienne warunki i pamiętać, że czasem lepiej skrócić trasę, niż za wszelką cenę realizować plan.
Więcej informacji o sprzęcie biegowym, również przydatnym podczas biegania po górach, będzie można zdobyć podczas konferencji PKO Biegowe 360°, która odbędzie się w dniach 22–25 października 2026 roku w Zakopanem, stolicy polskich Tatr. To okazja, by poszerzyć wiedzę o treningu, przygotowaniu do biegania i rozwiązaniach wspierających biegaczy w różnych warunkach.