Jak trenować skuteczniej, unikać przeciążeń i czerpać z biegania radość przez
lata? Podczas konferencji „PKO Biegowe 360 stopni” odpowiedzi udzielą
znakomici zawodnicy, trenerzy i eksperci. W Zakopanem uczestnicy zajrzą za
kulisy sportowego rozwoju, porozmawiają o własnych doświadczeniach i
przećwiczą zdobytą wiedzę pod okiem mistrzów. Program łączy fizjologię,
zdrowie, żywienie i psychologię z tym, co biegacze lubią najbardziej: wspólnym
ruchem.
Główna część czwartej edycji konferencji odbędzie się w dniach 23-25 października
w Centralnym Ośrodku Sportu w Zakopanem, ale spotkanie rozpocznie się już w
czwartek, czyli dzień wcześniej. Na początek zaplanowano luźny bieg integracyjny w
grupach oraz panel „Dlaczego bieganie przestało być tylko sportem?”. To
zaproszenie do rozmowy o społeczności, relacjach i pasji, która wykracza poza
kolejne kilometry.
– Chcemy, żeby uczestnicy rozumieli, dlaczego trening działa i co zmienić, kiedy
postępy przestają przychodzić. Łączymy wiedzę ekspertów z praktyką, aby każdy
wrócił z Zakopanego ze wskazówkami, które może wykorzystać we własnym
bieganiu – podkreśla Adam Kszczot, były znakomity polski lekkoatleta,
współorganizator konferencji.
Piątek będzie poświęcony człowiekowi i treningowi. Marta Sprawka przybliży wpływ
rozgrzewki na ryzyko kontuzji, a Jacek Marciniak wyjaśni, jak organizm odpowiada
na wysiłek i co pomaga poprawiać wydolność. Wybitny trener Tomasz Lewandowski
pokaże, czego amatorzy mogą nauczyć się od najlepszych szkół biegowych świata.
Łukasz Oleksy i Adam Kszczot zajmą się techniką biegu, a Marek Rzepka –
treningiem siłowym. Ważne miejsce zajmie też psychologia, a Grzegorz Więcław
poruszy kwestie presji wyniku, porównywania się z innymi i granicy, za którą sport
zaczyna szkodzić.
W sobotę uczestnicy przyjrzą się podbiegom i zbiegom z Dominikiem Taborem, a z
Tomaszem Lewandowskim sprawdzą, jak wspierać formę treningiem krzyżowym.
Iwona Baumgart opowie o roli treningu wytrzymałościowego oraz różnicach między
wytrzymałością tempową i szybkościową.
– Każdy trening powinien mieć cel. Warto wiedzieć, po co wykonujemy dany wysiłek,
jak dobierać intensywność i dlaczego przerwy między seriami są równie istotne jak
samo bieganie. Chcę pomóc uczestnikom uporządkować tę wiedzę i świadomie
korzystać z niej w praktyce – mówi Iwona Baumgart.
W czasie konferencji „PKO Biegowe 360 stopni”, której organizację wsparły m.in.
marki 4F i Browar Dziki Wschód oraz Lux Med. Carolina Szpital, nie zabraknie też
odpowiedzi na pytania o odżywianie. Jakub Mauricz omówi dietę dostosowaną do
objętości treningu, a Arkadiusz Matras – energię, nawodnienie i problemy żołądkowe
biegaczy. Eksperci porozmawiają także o tym, jak biegać przez 20–30 lat bez
kontuzji. Adam Kszczot podejmie temat bólu i przeciążeń: kiedy kontynuować
trening, kiedy odpocząć, a kiedy zwrócić się do specjalisty. Wieczorem przyjdzie czas
na bieg w wyjątkowej tatrzańskiej scenerii „PKO Dycha pod Krokwią”.
Niedziela należeć będzie do praktyki. W grupach liczących maksymalnie dwadzieścia
osób uczestnicy poćwiczą rozgrzewkę i rozciąganie z Joanną Jóźwik, siłę z Adamem
Kszczotem, skipy i płotki z Natalią Bukowiecką oraz koordynację z Iwoną Baumgart.
W programie są również rytm i długość kroku, mobilność, stabilizacja, regeneracja
oraz technika podbiegów i zbiegów.
– Możliwość wspólnego treningu i bezpośredniej rozmowy daje znacznie więcej niż
samo słuchanie. Można zapytać, spróbować i od razu poprawić ćwiczenie. Chcemy,
żeby uczestnicy wyjechali z wiedzą, motywacją i jeszcze większą radością z biegania
– zachęca Natalia Bukowiecka.
Program i zapisy na konferencję oraz bieg „PKO Dycha pod Krokwią” dostępne są na