Czy kolejne kilometry zawsze oznaczają lepszą formę? Jak włączyć do planu
trening siłowy i wytrzymałościowy? Co zrobić, gdy ambicja zaczyna zamieniać
się w presję? Podczas konferencji „PKO Biegowe 360 stopni” w Zakopanem
związani z Polskim Związkiem Lekkiej Atletyki trenerzy i psycholog sportu
pokażą, jak świadomie rozwijać biegowe możliwości i pogodzić sport z
codziennym życiem. PZLA jest partnerem konferencji.
Bieganie przyciąga coraz więcej osób, a wraz z rosnącą popularnością pojawiają się
pytania o skuteczny trening. Początkujący chcą wiedzieć, jak bezpiecznie zacząć.
Bardziej doświadczeni szukają sposobów na poprawę wyników i przełamanie
stagnacji. Podczas kolejnej edycji największej w Polsce konferencji „PKO Biegowe
360 stopni” odpowiedzi będzie można szukać w bezpośrednich rozmowach z
ekspertami, którzy na co dzień pracują ze sportowcami i biegaczami amatorami.
– Coraz więcej biegaczy ma trenerów, edukuje się i szuka wiedzy. To bardzo dobry
kierunek. Problem pojawia się wtedy, gdy ktoś wstaje z kanapy i od razu chce
trenować jak zawodowiec. Do biegania trzeba się przygotować, a obciążenia
wprowadzać rozsądnie. Wiedza pomaga zrobić to z głową – podkreśla Iwona
Baumgart.
Wystąpienie znakomitej trenerki będzie poświęcone treningowi wytrzymałościowemu
i jego miejscu w planie biegacza amatora. Uczestnicy dowiedzą się, czym różni się
wytrzymałość tempowa od szybkościowej, po co rozwijać każdą z nich oraz kiedy
warto włączać takie jednostki do treningu. Ważnym elementem będzie również
znaczenie przerw między odcinkami i seriami. Celem jest zrozumienie, czemu służy
dany wysiłek i jak dopasować go do własnego poziomu.
O tym, co poza samym bieganiem może pomóc w rozwoju, opowie Marek Rzepka,
były polski wieloboista, a dziś trener. W wykładzie „Trening siłowy biegacza 2026”
zajmie się siłą maksymalną, plyometrią, prewencją kontuzji oraz ekonomią biegu.
Pokaże również, jak doświadczenia z treningu wielobojowego przełożyć na potrzeby
osób, które biegają amatorsko i mają ograniczony czas na aktywność.
– Wywodzę się z wielobojów lekkoatletycznych, w których zawodnik musi być szybki, skoczny i silny. Chcę pokazać, jak wykorzystać te elementy do uzupełnienia treningu
biegowego. W grupach amatorskich dużo się biega, ale czasem brakuje pracy nad
siłą, skocznością czy ogólną sprawnością. Warto przyjrzeć się słabszym ogniwom i
sprawdzić, czy obrana droga treningowa rzeczywiście prowadzi nas do celu – mówi
Marek Rzepka.
W czasie konferencji w Zakopanem, której organizację wsparły m.in. marki LOTTO,
Technomex i ALAB, nie braknie też miejsca na rozmowę o głowie biegacza.
Psycholog sportu Grzegorz Więcław podczas wystąpienia „Psychologia
nowoczesnego biegacza” poruszy kwestie presji wyniku, porównywania się z innymi,
wpływu mediów społecznościowych i uzależnienia od sportu. Postawi również
pytanie o to, kiedy bieganie wspiera codzienne życie, a kiedy zaczyna je nadmiernie
podporządkowywać sobie.
– Na konferencji chcę zamienić się w psychologa kartografa i wspólnie z
uczestnikami stworzyć mapę umiejętności mentalnych. Takich, które pomagają
poprawiać wyniki, ale jednocześnie pozwalają dobrze integrować bieganie z
codziennym życiem. Praca nad głową może służyć zarówno rozwojowi sportowemu,
jak i naszemu dobrostanowi – zapowiada Grzegorz Więcław.
Ekspert zwraca także uwagę na wartość samego spotkania. Wiedza trenerów,
doświadczenia zawodników i rozmowy z innymi uczestnikami mogą dać impuls do
dalszego działania.
– W dobie sztucznej inteligencji i rozmów z czatem spotkanie z drugim człowiekiem
może być źródłem inspiracji i poczucia przynależności do biegowej społeczności. Od
ekspertów możemy czerpać wiedzę, od sportowców inspirację, a od pozostałych
uczestników wsparcie i motywację – dodaje psycholog.
„PKO Biegowe 360 stopni” odbędzie się w dniach 23-25 października. Na stronie
internetowej www.biegowe360.pl trwają zapisy do udziału zarówno w konferencji, jak
i biegu „PKO Dycha Pod Krokwią”.